酒飲みダイエット日記　7月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ささみで巻いたチーズ64g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
イカの西京焼き80g、カツオのたたき80g、馬刺し50g、ワカメ80g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール13本
摂取カロリー約330kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　2054kcal

おやつ
無し

筋トレ
2時間