酒飲みダイエット日記　7月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.5kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal
プロテイン60kcal

昼
米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
カレールー肉無し80g、米100g、人参80g、納豆1p、キャベツ100g
摂取カロリー約350kcal

おやつ
40kcal

ハチミツ4g
12kcal

プロテイン23g
90kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数225回

筋トレ
無し

筋トレを休んでリフレッシュしました。
筋トレは明日再開します。