酒飲みダイエット日記　7月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナコーン40g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏レバ刺20g、砂ずり刺20g、鮎70g、ホッケ70g、ワカメ80g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー約360kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
12本　1896kcal

おやつ
無し

プロテイン60Kcal

筋トレ
2時間