酒飲みダイエット日記　7月9日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約55kcal

昼
オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ビンチョウマグロ刺身65g、アジの刺身65g、秋鮭15g、鶏胸肉ハンバーグ10g、キャベツ200g、わらび餅風こんにゃく、ビール11本
摂取カロリー約300kcal

おやつ
ハチミツ13kcal

プロテイン60kcal

筋トレ
2時間