酒飲みダイエット日記　6月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
米100gお茶漬け
摂取カロリー約170kcal

昼
米100g、オートミール30g、ササミチーズカツ100g、ミートボール30g
摂取カロリー約500kcal

夜
ハヤシライス（肉無し、しめじ100g、ルー100g、米100g）、キャベツ100g
摂取カロリー約330kcal

おやつ
無し

ハチミツ6g
30kcal

プロテイン60g
240kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ
2.5時間