酒飲みダイエット日記　5月29日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
米50g、オートミール50g、揚げないトンカツ80g、レトルト牛丼80g
摂取カロリー約500kcal

夜
野菜炒め野菜のみ、味噌汁
摂取カロリー約120kcal

おやつ
無し

ハチミツ8g
32kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ
1時間