酒飲みダイエット日記　5月16日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.6kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
米100g、オートミール30g、ハムカツ80g、納豆1パック
摂取カロリー約500kcal

夜
チンジャオロース野菜のみ、中華スープ
摂取カロリー約90kcal

おやつ
無し

ハチミツ10g
40kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
筋トレ7セット、ダッシュ11セット
最大心拍数234回

筋トレ
2時間