酒飲みダイエット日記　4月8日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ、チーズ2分の1枚、たまごサラダ25g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏胸肉ハンバーグ40g、ヒラスのあら110g、馬刺し50g、ラーメン50g、キャベツ300g、ビール11本
摂取カロリー約370kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
30分