酒飲みダイエット日記　3月18日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
摂取カロリー約45kcal

昼
オート麦ファイバーパン1個（鶏胸肉の唐揚げ80g、チーズ）、ラーメン50g
摂取カロリー約290kcal

夜
鶏胸肉ハンバーグ40g、ヒラスのあら40g、鮭30g、馬刺し70g、キャベツのみじん切り400g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約380kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

昨日も馬刺しを食べれて満足です