酒飲みダイエット日記　1月13日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
納豆、キムチ
摂取カロリー約120kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数218回

筋トレ
1時間

お昼のチャーハンはこんにゃく米入りのご飯150gに野菜とお肉を合わせて200gです。
私が作っている訳ではないのでよく分かりませんが笑

夜は親子丼の具だけ食べようと思いましたが、食欲が無いので納豆とキムチだけにしました。
その後にお腹が空いてもゼロコーラとゼロ飴があれば何とかなるものです