酒飲みダイエット日記　1月11日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
野菜炒め、肉のみ
摂取カロリー約60kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数217回

筋トレ
2時間

朝に納豆、豆腐、白米、味噌汁とか食べてる人が多いですが、これ下手したら500kcalオーバーなので食べ過ぎになっている可能性が高いです。
お昼外食される方なんかは特に。
納豆1パック70〜100kcal、豆腐100g60〜80kcal、米100g160kcalですから、米200g食べれば超えますね。

私は豆腐はダイエットに向いていると思っていません。
ダイエットに向いているのは咀嚼できる食べ物だと思っています。
咀嚼回数が少ないと満腹感が得られません。
食材選びは大事です。