酒飲みダイエット日記　1月8日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.5kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
豚汁野菜のみ
摂取カロリー約80kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数214回

筋トレ
2時間

下は性別年齢ごとの1日の歩数の平均らしいですが、私は70代女性の平均以下です🤪
休みの日は筋トレ以外ゴロゴロしてるだけだもんなぁ。
まあ歩かなくても痩せますよって事で笑