酒飲みダイエット日記　12月26日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.2kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
豚バラ脂身無し50g、味噌汁
摂取カロリー約100kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数212回

筋トレ
1時間

体重は過去最低タイ記録です。
夕食が少ないかなという感じですが、自分としては満足しているので問題ないでしょう。

今日は予定通りヒラスとシマアジを買ってきました。
いつも置いてあるし、どこの鮮魚屋さんよりもコリコリ食感が楽しめます。
今日も飲むぞー笑笑