酒飲みダイエット日記　12月23日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.9kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
豚肉生姜焼き肉30gと玉ねぎ
摂取カロリー約80kcal

おやつ
20kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数208回

筋トレ
1時間

出ないなぁ。

昨日は2食100kcalを下回りました。
これを毎日継続できたらすぐ痩せれますね笑
2食は無理にしても毎日1食を100kcal以下にできれば必ず痩せれます。
16時間ダイエットほどひもじい思いもしなくていいでしょう。
例えば私みたいに米50gだけ、他には納豆1パックだけ、ゆで卵1個だけ、それで足りないならお吸い物を追加して飲んでも100kcalに収まります。
朝から米も納豆も卵も豆腐も牛乳もとか食べてしまうと栄養素は豊富ですがただの食べ過ぎになってしまいます。
皆さんも1食100kcal固定ダイエットしてみませんか？