酒飲みダイエット日記　12月19日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.6kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン100g、オート麦ファイバーパン1個（ハム50g、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉40g、砂ずり70g、連子鯛塩焼き80g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約260kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

久しぶりに２日連続の59キロ台です。

最近はお魚が高くてなかなか買えないですね。
ブリは高カロリーなので食べません。
太刀魚も高カロリーです。
鮭はトラウトサーモン、銀鮭、秋鮭と全部カロリーが違っててトラウトサーモンは秋鮭の2倍のカロリー！
ダイエットには食材選びも重要です

今日はエアコン修理に業者が来て、それからジムかな。
脚やります！

帰ってからはいつも食べてる鶏胸肉ハンバーグ40gを作ります。
胸肉360gと玉ねぎのみじん切り360gを混ぜて9等分して焼いて冷凍するだけです。
ハンバーグにすると味付けを色々変えられるので食べやすいです。
これを作り始めて胸肉をブロックで食べることはなくなりました。