ダイエット日記　12月16日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.1kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン100g、オート麦ファイバーパン1個（メンチカツ40g、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約320kcal

夜
居酒屋
イカゲソ150g、シマアジとヒラメのお刺身50g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約250kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間


昨日は電子レンジを買い替えて初めてのパン作り。
今まで300wで2分10秒チンしてましたが、今回のレンジには300w設定がない
ってことで色々試してたら温めすぎてしまいました
この時に膨らみすぎてしまい、焼き上げた後の膨らみがイマイチでした
次は200wか500wでやりますが500wだとまた加熱しすぎて失敗しそうです。

ジムではハックスクワット20回×3セット、少しずつ筋力がついているのを感じます。
あとはチューブを使ったフルプランシェプレス5回×5セットと倒立腕立て伏せを10回ぐらい。
公園に行かなくなってマッスルアップとヒューマンフラッグは全くやれてないですね
暖かくなればまた公園にも行きたいです。