49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン35g、ハム20g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのカマ焼き85

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜ちゃんこ鍋（野菜150g、豆腐40g、鶏のつみれ70g）米50g、納豆1p摂

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜マグロ煮80g、カンパチ煮25g、ヒラスの刺身

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食山芋うどんぶっかけ摂取カロリー約400kcal夜外食焼鳥屋串6本、山芋鉄板1口、ホルモンのたたき４枚、ビール大ジョッキ2杯帰宅後ワカメ40g、きゅうり50g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰60g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜鯛あら煮80g、ヒラスの刺身60g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰60g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜鯛あら煮80g、ヒラスの刺身60g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら70g、トビウオの

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.4kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン15g60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜ジャージャー麺（麺50g、具30g）米50g、キムチ50g、納豆1p摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ささみで巻いたチーズ64g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜イカの西京焼き80g、カツオのた

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（唐揚げ70g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜マトウダイのみりん干し100g、イカ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcalプロテイン60kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜カレールー肉無し80g、米100g、人参80g、納豆1p、キャベツ100g摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬けプロテイン15g摂取カロリー約115kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ヒラスのカマ65g、カレイの煮付

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜そば150g、米50g、鶏胸肉50g、かまぼこ3切れ、摂取カロリー約400kcalおやつ無しハチミ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.5kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜カンパチ90g、鮎90g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ150g、大根1

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.8kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ75g、タマゴサラダ30g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜トビウオ120g、鮎90g、ワカメ80g、オクラ150g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.0kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜麻婆豆腐の豆腐100g肉と玉ねぎ30g、米50g、納豆1p、シューマイ1個、中華スープ摂取カ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食オムバーグ摂取カロリー不明夜ホッケ80g、トビウオの刺身100g、ワカメ80g、キャベツ100g、大根100g、ラーメン50g、ビール10本摂取カロリー約390kcalビー

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン40g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜鶏レバ刺20g、砂ずり刺20g、鮎70g、ホッケ70g、ワカメ80g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜鶏レバ刺20g、砂ずり刺20g、アジみりん100g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.9kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身50g、秋鮭10g、カンパチのカマ100g、鶏胸肉ハンバ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.3kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米100g、オートミール30g、胸肉100gのチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜牛丼肉無し玉ねぎのみ100g、米100g、納豆1p、豆腐40g摂取カロリー約350kcalおやつ無し

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼外食チキン南蛮定食チキン南蛮は半分摂取カロリー約500kcal夜ヒラスの刺身60g、ホタテの貝柱の刺身30g、カンパチのカマ110g、キャベツ100g、大根100g、わか

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.2kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ツナコーン35g、ハム15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身20g、ホタテの貝柱10g、マグロのあ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.7kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（チキンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身45g、ホタテの貝柱20g、ヒラスの

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキンの缶詰70g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜マトウダイのみりん焼き110g、馬刺

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝米100gお茶漬け摂取カロリー約170kcal昼米150g、オートミール30g、ちくわ40g、のチャーハン、納豆1p摂取カロリー約500kcal夜カップ麺、納豆1p摂取カロリー350kcalおやつ無しハチミツ10g30kcalプロテイン70g28

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重60.6kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（肉団子45g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身65g、アジの刺身65g、秋鮭15g、鶏胸肉ハ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.1kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ10g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身55g、アジの刺身35g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重61.1kg昨日の食事朝オートミール10g、お茶漬け摂取カロリー約55kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム35g、チーズ10g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g、ビール1本摂取カロリー約310kcal夜ビンチョウマグロ刺身55g、アジの刺身35g

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