50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重67.8kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン10g、クレアチン3g）摂取カロリー約400kcal昼米100g、オートミール40g、ハム120g、プロテイン15g摂取カロリー約520kcal夜

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.1kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆、プロテイン10g摂取カロリー約360kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身120g、馬刺し60g、天ぷら90g、キャベツ2

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.1kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン5g、クレアチン3g）摂取カロリー約400kcal昼米100g、オートミール40g、ホッケ50g、めんたい唐揚げ缶65g.プロテイン10g摂取

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.1kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺75g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.1kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g摂取カロリー約370kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、鶏レバー40g、天ぷら90g、キャベ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）摂取カロリー約420kcal昼米100g、オートミール50g、ハム70g、卵1個摂取カロリー約540kcal夜米200g、トンカツ90g脂身無し、キャベツ30g、味

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.3kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺75g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）摂取カロリー約350kcal昼外食アジフライ定食摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身105g、鶏レバー40g、天ぷら120g、キャベツ200g、生ビール

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝ミニ親子丼（米100g、卵1個、鶏モモ肉100g）摂取カロリー約400kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、天ぷら120g、キャベツ2

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.4kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）摂取カロリー約420kcal昼米100g、オートミール40g、唐辛子ツナ50g、鶏胸ひき肉50g、卵1個摂取カロリー約520kcal夜親子丼（米250g、皮無し

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.2kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g摂取カロリー約370kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、天ぷら150g、キャベツ200g、生ビ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.7kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺75g、卵1個、豆腐150g、エソ天100g）摂取カロリー約420kcal昼米100g、オートミール50g、ホッケ80g、ハム55g摂取カロリー約530kcal夜キムチ鍋（ちゃんぽん麺150g、豆腐300g、鶏

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.7kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）摂取カロリー約330kcal昼外食ビーフシチューオムライス摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身115g、魚の刺身60g、天ぷら80g、キャベツ200g

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.4kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身110g、ヒラス・マグロの赤身・サーモンの刺身60g、天ぷ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、卵1個、唐辛子ツナ50g、鶏胸ひき肉50g）摂取カロリー約560kcal昼米100g、オートミール50g、めんたい唐揚げ缶詰60gハム40g摂取カロリー約510kcal夜米300g、チキン南蛮140g、キ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.9kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、天ぷら165g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重69.1kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼外食牛すじ肉うどん摂取カロリー不明夜鶏ササミの刺身105g、バナメイエビ35g、天ぷら130g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、天ぷら120g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身105g、赤エビ35g、天ぷら140g、キャベツ200g、生ビール2

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.3kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、卵1個、ハム70g）摂取カロリー約530kcal昼米100g、オートミール50g、ハム130g摂取カロリー約530kcal夜米300g、豚の生姜焼き130g、キャベツ摂取カロリー約850cal間食プロテイン

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.5kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身120g、馬刺し50g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.7kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆、味噌汁摂取カロリー約350kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身120g、天ぷら150g、キャベツ200g、生ビール2杯

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.7kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、卵1個、鮭フレーク40g、）摂取カロリー約530kcal昼米100g、オートミール50g、丸大ハンバーグ69g、そぼろメンマ缶80g摂取カロリー約530kcal夜米300g、魚の刺身120g、焼サンマ20

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.9kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆、中華スープ摂取カロリー約370kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、ニジマス115g、天ぷら105g、キャベツ

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.6kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺180g、豆腐100g、卵1個）摂取カロリー約520kcal昼米100g、オートミール50g、天ぷら125g、鶏胸ひき肉50g摂取カロリー約520kcal夜豚ニラもやし丼（米350g、豚バラ脂身無し60g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.3kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、天ぷら160g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.9kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、天ぷら120g、バナメイエビ55g、キャベツ200g、生

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.2kg昨日の食事朝TKG（米100g、オートミール50g、そぼろメンマ缶80g、鶏胸ひき肉50g、卵1個）摂取カロリー約550kcal昼米100g、オートミール50g、ミートボール60g、めんたい唐揚げ缶65g摂取カロリー約550kcal夜チキンステーキ1

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.4kg昨日の食事朝ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）摂取カロリー約280kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、天ぷら160g、

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50歳178cm体脂肪率8%今朝の体重68.1kg昨日の食事朝米100g、卵、納豆摂取カロリー約320kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約330kcal夜鶏ササミの刺身100g、秋鮭80g、天ぷら80g、キャベツ200g、生ビール2杯

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