49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.5kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム20g、ジャガイモ40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約320kcal夜ヒラスの刺身65g、サザエ15g、ヒラスの

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.4kg昨日の食事朝おにぎり摂取カロリー約170kcal昼外食ポークピカタセット摂取カロリー不明夜皿うどん（麺70g、米100g、具材200g）摂取カロリー約780kcal運動筋トレ2時間間食おやつはちみつ4g 12kcalプロテインバー1本　約200

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.4kg昨日の食事朝おにぎり摂取カロリー約170kcal昼外食ポークピカタセット摂取カロリー不明夜皿うどん（麺70g、米100g、具材200g）摂取カロリー約780kcal運動筋トレ2時間間食おやつはちみつ4g 12kcalプロテインバー1本　約200

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、鶏ウインナー30g、タマゴサラダ60g、チーズ40g摂取カロリー約430kcal夜味付とんそく80g、胸肉の唐揚げ30g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.2kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ローストチキン20g、玉ねぎ少しとジャガイモ30g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約300kcal夜ホッケ80g、カン

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.5kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、マグロのはごろも煮缶詰60g、卵2個摂取カロリー約730kcal夜米350g、ハヤシライスのルー肉

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.2kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン35g、玉ねぎとジャガイモ少し、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約300kcal夜鶏胸肉のタタキ130g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.0kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、鯖フレーク95g摂取カロリー約700kcal夜米300g、豚の生姜焼き85g、野菜50g摂取カロリー約7

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、ハム20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g摂取カロリー約400kcal夜外食秋鮭100g、馬刺し40g、バナメイエビ50g.、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.8kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、鶏ウインナー25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜鶏モモと胸のタタキ110g、ホッケ70g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、ハム20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g摂取カロリー約400kcal夜外食焼鳥2本、山芋鉄板半分、軟骨唐揚げとチー

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重65.3kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、シーフード25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜カンパチのあら焼65g、赤エビの刺身55g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.9kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼トライアルのカツ丼摂取カロリー約720kcal夜米200g、ちゃんぽん100g、鶏モモ肉210g、赤から鍋の野菜とスープ150g摂取カロリ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.5kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（ハム25g、焼豚20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜鶏ささみのタタキ100g、チーズはんぺん60g、バ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、銀座洋食のクリームシチュー180g、秋鮭60g摂取カロリー約730kcal夜米300g、鶏モモ肉皮な

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.6kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（ハンバーグ60g、鶏ささみの缶詰70g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約430kcal夜ホッケ焼120g、マグロの刺身120g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.5kg昨日の食事朝米80gとふりかけ、プロテイン15g摂取カロリー約195kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー30g、焼豚20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜棒棒鶏70g、ヒラスのカマ焼70g、バナ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.3kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼中華麺250g、鶏胸肉ひき肉100g、もやし200g、キャベツ100g、1人鍋の素40g摂取カロリー約550kcal夜米300g、レトルト牛丼120g

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼外食ステーキのどん豪快鉄板の香ばしチキン　摂取カロリー約850kcal夜カンパチのあら煮70g、ヤゲン軟骨90g、バナメイエビ50g、ししゃも55g、キャベツ20

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.1kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン25g、鶏ウインナー25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約320kcal夜ヒラスの刺身80g、鮎115g、ヤゲ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚25g、ツナコーン35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ20g）摂取カロリー約310kcal夜ヒラスの刺身80g、ヒラスのカマ焼き60g、

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（シーフードミックス25g、ハム25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）摂取カロリー約310kcal夜馬刺し50g、秋90g、酒粕数の子65

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット90g、レトルト親子丼140g摂取カロリー約700kcal夜うどん200g、炊き込みご

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.2kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン60g、ハンバーグ60g、タマゴサラダ60g、チーズ30g）摂取カロリー約460kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、アジ

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚30g、ツナコーン30g、タマゴサラダ50g、チーズ10g）、ラーメン50g摂取カロリー約330kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、ア

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重64.0kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（焼豚30g、ツナコーン30g、タマゴサラダ50g、チーズ10g）、ラーメン50g摂取カロリー約330kcal夜カワハギ110g、アラカブ70g、ア

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.4kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、納豆1p、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、ししゃも60g、いわしの蒲焼缶詰60g摂取カロリー約700kcal夜カレーライス（米220g、うど

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.4kg昨日の食事朝オートミール10gと卵のお茶漬け摂取カロリー約135kcal昼オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー35g、タマゴサラダ20g、チーズ5g、塗るメロンパン12g、ホイップクリーム4g）、ラーメン50g摂取カロリー約310kcal

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49歳178cm体脂肪率7%今朝の体重63.2kg昨日の食事朝米100gとオートミール新ごはん70g、卵1個、鶏胸ひき肉100g摂取カロリー約620kcal昼米100g、オートミール新ごはん80g、チキンナゲット80g、鮭フレーク70g摂取カロリー約770kcal夜朝マックのメガマフィン摂取カ

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