ぼくの健康日記１８

ここ最近、調子が徐々に向上しているような。
まあ、調子の波は結構あって、良い時と良くない時、色々ですが。
筋トレは少しずつ向上してきているかな？

ただし決定的な健康阻害要因の飲酒だけは全くダメ！
どうしても控えることが出来ません。飲酒を減らす工夫をしないと･･･
ジョギングも今の調子だと夏までにはコースを２周走れるようになるかな。
最初は１周の2.5kmが精一杯で徐々に体力を戻して今は4km。
目標は毎日5kmのジョギングをこなすこと。

筋トレはムラがあるとはいえ、まあ順調。
最近は彼方此方ほんの少しずつ筋力も上がってきた感じ♪
筋力アップの手応えは筋肉痛にも現れてますね。
最初、ランジ20回の2セットで筋肉痛だったのが、
木曜日にランジ20とスクワット40の3セットやっても筋肉痛にならなかった。
ということは次にやるときは4セットかな。

腹筋ローラーも15の2セットで筋肉痛だったのが15の3セットでも大丈夫。
てことは20の3セットか15の4セットが妥当かな。
腹筋の方は若干効果があったみたいで少し腹筋も割れてきた♪
まあ、何より足腰がしっかりして来た手応えはかなり大きいね。

目標としての数字的なモノをあげるとすれば･･･
ランジは30を5セットスクワットも5セット、腹筋ローラーは立ちコロで10の3セットかな。
昔は腹筋ローラーって立ってやるのが当たり前だと思ってたんだけど、
今は･･･たぶん出来ないだろうなぁ。立ちコロが普通に出来るまで頑張ろう！