継続日数 : 32日目日付: 2018年7月5日 ( 木曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 6時40分[★2] 睡眠 : 3時00分 〜 6時40分 ( 3.67h )[★3] 朝の体温 : 35.32℃ / 夜の体温 : 37.3℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時51分) ・体

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継続日数 : 31日目日付: 2018年7月4日 ( 水曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時40分[★2] 睡眠 : 0時13分 〜 5時40分 ( 5.45h )[★3] 朝の体温 : 35.78℃ / 夜の体温 : 36.23℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時50分) ・

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継続日数 : 30日目日付: 2018年7月3日 ( 火曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 6時00分[★2] 睡眠 : 2時23分 〜 6時00分 ( 3.62h )[★3] 朝の体温 : 36.3℃ / 夜の体温 : 36.38℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時21分) ・体

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継続日数 : 29日目日付: 2018/07/02 ( 月曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 6時00分[★2] 睡眠 : 1時23分 〜 6時00分 ( 4.62h )[★3] 朝の体温 : 35.79℃ / 夜の体温 : 36.22℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時7分) ・体重

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久々にやらかしまくった。熱が上がりに上がって、気持ち悪くて朝食べれなかった。何か食べなきゃと軽く食べれるものが…近くにあったのがもずくで食べた。昼は友達と約束してたから、解熱剤飲んでショッピングしたりサイゼで食べたり。個人的には食欲はなかっ

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継続日数 : 27日目日付: 2018年6月30日 ( 土曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 4時30分[★2] 睡眠 : 0時30分 〜 4時30分 ( h )[★3] 朝の体温 : 36.4℃ / 夜の体温 : 37.9℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 4時33分) ・体重 :

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継続日数 : 26日目日付: 2018年6月29日 ( 金曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時55分[★2] 睡眠 : 23時10分 〜 5時55分 ( 6.75h )[★3] 朝の体温 : 38.13℃ / 夜の体温 : 37.64℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時4分) ・

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継続日数 : 25日目日付: 2018年6月28日 ( 木曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時48分[★2] 睡眠 : 0時3分 〜 5時48分 ( 5.75h )[★3] 朝の体温 : 38.30℃ / 夜の体温 : 38.22℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時58分) ・

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月曜日から急に暑くなったのと、トレーニングが厳しくなった事により、ここ数日間身体的にダウンしていて、もう計算とかバランスとか考える余裕なくひたすら寝て回復に専念していた感じ。今日は少しマシになってきたから余裕も出来てくるだろう。頭整理して頑

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継続日数 : 23日目日付: 2018年6月26日 ( 火曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時32分[★2] 睡眠 : 22時41分 〜 5時32分 ( 6.85h )[★3] 朝の体温 : 35.71℃ / 夜の体温 : 37.0℃[★4] お通じ : なし[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時40分) ・

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今日はジムに行って、トレーニング。今日からキツイトレーニング内容にするらしく…、フォームはガタガタ、汗だく、とにかくしんどい！！終わった後、余りの激しさに吐いたε-(´∀｀; )食欲もなくて今日はプロテインだけ飲んで、夕飯は食べなかった。だって

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継続日数 : 21日目日付: 2018年6月24日 ( 日曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 6時36分[★2] 睡眠 : 23時40分 〜 6時36分 ( 6.93h )[★3] 朝の体温 : 36.12℃ / 夜の体温 : 35.41℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時41分)

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１日の献立の見直しをする。今までは１日20ｇ未満になる様に献立を考えて来たけど、それでは蛋白質や熱量、脂質がおざなりになる。勿論、プロが献立を考えればすべてバランス通りの低糖質ダイエット用の献立を作れるだろう。でも俺はダイエットも２０日目のた

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継続日数 : 20日目日付: 2018年6月23日 ( 土曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時40分[★2] 睡眠 : 3時00分 〜 5時40分 ( 2.67h )[★3] 朝の体温 : 36.22℃ / 夜の体温 : 35.41℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時46分) ・

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継続日数 : 19日目日付: 2018年6月22日 ( 金曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時40分[★2] 睡眠 : 22時55分 〜 5時40分 ( 6.75h )[★3] 朝の体温 : 35.85℃ / 夜の体温 : 36.3℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時53分) ・

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継続日数 : 18日目日付: 2018年6月21日 ( 木曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 4時50分[★2] 睡眠 : 21時18分 〜 4時50分 ( 7.53h )[★3] 朝の体温 : 36.7℃ / 夜の体温 : 35.6℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時00分) ・

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継続日数 : 17日目日付: 2018年6月20日 ( 水曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時14分[★2] 睡眠 : 22時30分 〜 5時14分 ( 時間 )[★3] 朝の体温 : 36.5℃ / 夜の体温 : ℃[★4] お通じ : あり[★5] 身長 : 158cm[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時20分) ・体重 :

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―――――――――――――――――――――継続日数 : 16日目 日付: 2018年6月19日 ( 火曜日 )【身体】[★1] 起床時間 : 5時5分[★2] 睡眠 : 12時15分 〜 5時5分 ( 4.83h )[★3] 朝の体温 : 35.89℃ / 夜の体温 : 36.02℃[★4] お通じ : あり[★5] 身

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そう…事件が起きたのだ…。冷蔵庫にあるはずのアレが…、無くなっていた…。アレ…とは、二丁の豆腐。誰に聞いても知らない、見てない、…と。ならば、どこへいったというのか…？分からない…でも、とにかく…朝食に欠かせない豆腐が食えなかった事にルーテ

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今日は仕事がお休みという事もあって、糖質の計算に関しては上手くいったと思う。さて、今日の反省点はやっぱり熱量(kcal)が低過ぎるという事かな。……個人的にはこれくらいかな…？細かいところを言うと、睡眠時間が毎回短いという事、運動量が少ないという

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昨日、書くの忘れてた(ノ_＜)————————————————————-継続日数 : 13日目日付: 2018年6月16日 ( 土曜日 )【身体】[★1] 起床時間 :

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今日は昨日の食事を見直して、変えてみた。まず変えたのは昨日は卵2個だったのに対して、今日は1個にした。鯖は糖質0gだから気にしない…と言いたいところだけど、脂質が高いから明日以降は夕飯には食べない事にする。低糖質にしたいから野菜炒めも三食一貫し

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俺が身体の事で一番気にしているのは、体重でもなく、体脂肪でもなく…体型…。体重や体脂肪なんか目に見えないけど、体型は一番初めに目に見えるから(´-ω-`)…という事で、増減しまくりな体重や体脂肪なんかに惑わされず…1日のエネルギー摂取量および配分

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継続日数 : 10日目日付: 2018年6月13日 水曜日【身体】身長 : 158cm★朝の起床時(計測時間 : 4時13分)体重 : 81.2kg (初日比 : -3.0kg) (前日比 : +0.4kg)体脂肪 : 28.8% (初日比 : -1.3%) (前日比 : -0.1%)体温 : 36.4℃★夜の就寝前(計測時間 : 22時55分)体

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今日は野菜を意識して食事を変えてみた。糖質が10g程overしちゃったのは反省、また明日からの課題。お昼も会社の弁当をやめて自分で作る事にしたから朝が忙しくてなかなか計算が大変で頭が回らない！…これもまた課題だね。水分摂取量はきっちり３ℓはと

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今日の総合食事内容的には「こんなん、あっかいや〜！」ですが、糖質、蛋白質、水分摂取量的には良いかも。(内容は置いといて(´-ω-`))今後、気を付けた方が良い事と改善策は圧倒的に野菜が少ないので毎食に野菜、海藻は必ず食べる事、チーズ等の乳製

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今日は熱量を意識して、油を多めに摂取したんだけど…それでもなかなか熱量は稼げないねー。それで…やっぱり熱量の方を意識し過ぎると今度は糖質の方が目標値の20gを余裕で越えてしまう…と…。もっとうまく調整したいんだけど、なかなか難しい。糖質が低い

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糖質20g(低糖質ダイエット)を意識しながら、熱量(kcal)を基礎代謝分摂取する…という事がとても難しい…！熱量を基礎代謝分摂取すると、糖質が20g余裕で越えてしまうし、糖質20g前後にすると熱量を基礎代謝分摂れない…どうすれば…(´・ω・`)--------

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仕事の休憩時間に喉が渇いて、スポーツドリンク系を飲んだ方が良いかな？と思いｍGREEN DA・KA・RAを買って飲んだ。よくよく考えてみれば分かったと思うんだけど、このGREEN DA・KA・RA、500mlで糖質が27.5gもある。確かにあれだけ豊富な果汁が入っていれば、

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