Recording Diet Day 23

継続日数 : 23日目
日付: 2018年6月26日 ( 火曜日 )

【身体】

[★1] 起床時間 : 5時32分

[★2] 睡眠 : 22時41分 〜 5時32分 ( 6.85h )

[★3] 朝の体温 : 35.71℃ / 夜の体温 : 37.0℃

[★4] お通じ : なし

[★5] 身長 : 158cm

[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時40分)
・体重 : 78.2kg ( 初日比 : -6.0kg ) ( 前日比 : -0.8kg )
・体脂肪 : 29.0% ( 初日比 : -1.1% ) ( 前日比 : -0.9% )

[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時30分)
・体重 : 78.9kg ( 起床時比 : +0.7kg )
・体脂肪 : 28.2% ( 起床時比 : -0.8% )

【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1,320.42kcal / 糖質 : 19.57g / 蛋白質 : 73.13g / 脂質 : 104.59g )

[★9]1日の水分摂取量
…3473㎖ ( 3ℓ473㎖ )

( 6時49分 〜 7時15分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 540.45kcal / 糖質 : 7.6g / 蛋白質 : 34.99g / 脂質 : 40.7g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 138g / 熱量 : 25.17kcal / 糖質 : 1.16g / 蛋白質 : 3.20g / 脂質 : 0.32g )
・冷奴
… ( 内容量 : 92g / 熱量 : 51.67kcal / 糖質 : 2.21g / 蛋白質 : 4.51g / 脂質 : 2.76g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・鮭
… ( 内容量 : 78g / 熱量 : 107.68kcal / 糖質 : 1.46g / 蛋白質 : 17.55g / 脂質 : 3.51g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) + MCTオイル 大さじ2 ( 28g ) ]
… ( 内容量 : 239g / 熱量 : 264.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 28.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 265㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

( 12時00分 〜 12時35分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 745.17kcal / 糖質 : 6.14g / 蛋白質 : 36.14g / 脂質 : 63.59g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 138g / 熱量 : 25.17kcal / 糖質 : 1.16g / 蛋白質 : 3.20g / 脂質 : 0.32g )
・冷奴
… ( 内容量 : 92g / 熱量 : 51.67kcal / 糖質 : 2.21g / 蛋白質 : 4.51g / 脂質 : 2.76g )
・鯖
… ( 内容量 : 110g / 熱量 : 312.4kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 18.7g / 脂質 : 26.4g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) + MCTオイル 大さじ2 ( 28g ) ]
… ( 内容量 : 239g / 熱量 : 264.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 28.11g )

( 19時30分 〜 20時10分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 34.8kcal / 糖質 : 5.83g / 蛋白質 : 2.0g / 脂質 : 0.3g )
・サニーレタス
… ( 内容量 : 100g / 熱量 : 16.0kcal / 糖質 : 2.35g / 蛋白質 : 1.2g / 脂質 : 0.2g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・青じそドレッシング ( 大さじ1 )
… ( 内容量 : 15g / 熱量 : 8kcal / 糖質 : 1.3g / 蛋白質 : 0.5g / 脂質 : 0g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 508㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食べてない

[★15]運動
してない