Recording Diet Day 24

月曜日から急に暑くなったのと、トレーニングが厳しくなった事により、ここ数日間身体的にダウンしていて、もう計算とかバランスとか考える余裕なくひたすら寝て回復に専念していた感じ。
今日は少しマシになってきたから余裕も出来てくるだろう。
頭整理して頑張ってこ(・ω・｀)
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継続日数 : 24日目
日付: 2018年6月27日 ( 水曜日 )

【身体】

[★1] 起床時間 : 5時48分

[★2] 睡眠 : 22時50分 〜 5時48分 ( h )

[★3] 朝の体温 : 35.61℃ / 夜の体温 : 35.89℃

[★4] お通じ : あり

[★5] 身長 : 158cm

[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時53分)
・体重 : 78.7kg ( 初日比 : -5.5kg ) ( 前日比 : +0.5kg )
・体脂肪 : 30.1% ( 初日比 : 0% ) ( 前日比 : +1.1% )

[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時39分)
・体重 : 79.3kg ( 起床時比 : +0.6kg )
・体脂肪 : 25.4% ( 起床時比 : -4.7% )

【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 995.66kcal / 糖質 : 26.64g / 蛋白質 : 102.73g / 脂質 : 51.15g )

[★9]1日の水分摂取量
…3404㎖ ( 3ℓ404㎖ )

( 6時15分 〜 6時48分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 298.09kcal / 糖質 : 8.5g / 蛋白質 : 35.69g / 脂質 : 12.95g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 138g / 熱量 : 25.17kcal / 糖質 : 1.16g / 蛋白質 : 3.20g / 脂質 : 0.32g )
・冷奴
… ( 内容量 : 81g / 熱量 : 45.49kcal / 糖質 : 1.95g / 蛋白質 : 3.97g / 脂質 : 2.43g )
・鮭
… ( 内容量 : 91g / 熱量 : 125.63kcal / 糖質 : 1.70g / 蛋白質 : 20.48g / 脂質 : 4.10g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 258㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

( 12時00分 〜 12時27分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 496.22kcal / 糖質 : 6.8g / 蛋白質 : 34.32g / 脂質 : 36.21g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 138g / 熱量 : 25.17kcal / 糖質 : 1.16g / 蛋白質 : 3.20g / 脂質 : 0.32g )
・冷奴
… ( 内容量 : 81g / 熱量 : 45.49kcal / 糖質 : 1.95g / 蛋白質 : 3.97g / 脂質 : 2.43g )
・鯖
… ( 内容量 : 114g / 熱量 : 323.76kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 19.38g / 脂質 : 27.36g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )

( 20時3分 〜 20時27分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 201.35kcal / 糖質 : 11.34g / 蛋白質 : 32.72g / 脂質 : 1.99g )
・小松菜 ( 255g ) とささみ ( 115g ) のスープ [ 調味料 : 18g ]
… ( 内容量 : 530g { 142㎖ } / 熱量 : 190.55kcal / 糖質 : 9.16g / 蛋白質 : 32.42g / 脂質 : 1.89g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 256㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )

[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食べてない

[★15]運動
してない