Recording Diet Day 31

継続日数 : 31日目
日付: 2018年7月4日 ( 水曜日 )

【身体】

[★1] 起床時間 : 5時40分

[★2] 睡眠 : 0時13分 〜 5時40分 ( 5.45h )

[★3] 朝の体温 : 35.78℃ / 夜の体温 : 36.23℃

[★4] お通じ : なし

[★5] 身長 : 158cm

[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時50分)
・体重 : 79.2kg ( 初日比 : -5.0kg ) ( 前日比 : +0.1kg )
・体脂肪 : 27.8% ( 初日比 : -2.3% ) ( 前日比 : -0.3% )

[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 22時5分)
・体重 : 79.6kg ( 起床時比 : +0.4kg )
・体脂肪 : 26.1% ( 起床時比 : -1.7% )

【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1764.23kcal / 糖質 : 44.46g / 蛋白質 : 101.91g / 脂質 : 115.91g )

[★9]1日の水分摂取量
…3116㎖ ( 3ℓ116㎖ )

( 6時7分 〜 7時00分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 437.81kcal / 糖質 : 4.95g / 蛋白質 : 19.86g / 脂質 : 35.97g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 524㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・鮭
… ( 内容量 : 40g / 熱量 : 55.22kcal / 糖質 : 0.42g / 蛋白質 : 9.00g / 脂質 : 1.80g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 35g / 熱量 : 19.67kcal / 糖質 : 0.84g / 蛋白質 : 1.72g / 脂質 : 0.95g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )

( 12時00分 〜 12時25分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 532.42kcal / 糖質 : 5.73g / 蛋白質 : 43.13g / 脂質 : 36.35g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・ささみ
… ( 内容量 : 139g / 熱量 : 147.03kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 31.97g / 脂質 : 1.04g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 40g / 熱量 : 22.47kcal / 糖質 : 0.96g / 蛋白質 : 1.96g / 脂質 : 1.09g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )

( 20時8分 〜 20時30分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 346kcal / 糖質 : 22.53g / 蛋白質 : 26.22g / 脂質 : 5.09g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 298㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・スイカ
… ( 内容量 : 186g / 熱量 : 69kcal / 糖質 : 15.98g / 蛋白質 : 1.12g / 脂質 : 0.19g )
・わかめチキンサラダ
… ( 内容量 : ⁇g / 熱量 : 169kcal / 糖質 : 6.13g / 蛋白質 : 25.1g / 脂質 : 4.9g )


( 19時00分 〜 19時20分 )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 448kcal / 糖質 : 11.05g / 蛋白質 : 12.7g / 脂質 : 38.5g )
・ミックスナッツ
… ( 内容量 : 69g / 熱量 : 448kcal / 糖質 : 11.05g / 蛋白質 : 12.7g / 脂質 : 38.5g )

[★15]運動
してないっす(´-ω-`)