継続日数 : 18日目
日付: 2018年6月21日 ( 木曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 4時50分
[★2] 睡眠 : 21時18分 〜 4時50分 ( 7.53h )
[★3] 朝の体温 : 36.7℃ / 夜の体温 : 35.6℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時00分)
・体重 : 79.0kg ( 初日比 : -5.2kg ) ( 前日比 : -0.2kg )
・体脂肪 : 27.3% ( 初日比 : -2.8% ) ( 前日比 : 0% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時45分)
・体重 : 80.0kg ( 起床時比 : +1.0kg )
・体脂肪 : 26.0% ( 起床時比 : -1.3% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 503.65kcal / 糖質 : 16.57g / 蛋白質 : 73.44g / 脂質 : 14.98g )
[★9]1日の水分摂取量
…3530㎖ ( 3ℓ530㎖ )
( 5時13分 〜 5時22分 )
[★10]起床後朝食前Total
… ( 熱量 : 121.3kcal / 糖質 : 3.93g / 蛋白質 : 20.42g / 脂質 : 0.93g )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
・FIBAX + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 24.6kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.02g / 脂質 : 0.03g )
( 5時50分 〜 6時11分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 106.56kcal / 糖質 : 3.39g / 蛋白質 : 15.85g / 脂質 : 3.80g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 8g / 熱量 : 2.16kcal / 糖質 : 0.16g / 蛋白質 : 0.29g / 脂質 : 0.04g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 0.75kcal / 糖質 : 0.065g / 蛋白質 : 0.1g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 9g / 熱量 : 10.35kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 1.69g / 脂質 : 0.35g )
・豆腐
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 15.93kcal / 糖質 : 0.60g / 蛋白質 : 1.38g / 脂質 : 0.89g )
・鮭
… ( 内容量 : 46g / 熱量 : 60.79kcal / 糖質 : 0.69g / 蛋白質 : 10.26g / 脂質 : 1.89g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 496㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
( 12時00分 〜 12時15分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 132.47kcal / 糖質 : 2.99g / 蛋白質 : 10.48g / 脂質 : 9.00g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 3kcal / 糖質 : 0.26g / 蛋白質 : 0.4g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 24g / 熱量 : 27.6kcal / 糖質 : 0.29g / 蛋白質 : 4.51g / 脂質 : 0.94g )
・鯖
… ( 内容量 : 31g / 熱量 : 88.18kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 5.27g / 脂質 : 7.44g )
・もずく
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
( 16時30分 〜 16時40分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 22.92kcal / 糖質 : 1.86g / 蛋白質 : 3.27g / 脂質 : 0.35g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 1.5kcal / 糖質 : 0.13g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 5.75kcal / 糖質 : 0.06g / 蛋白質 : 0.94g / 脂質 : 0.195g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.908kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.0218g / 脂質 : 0.0256g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0,965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 120.4kcal / 糖質 : 4.4g / 蛋白質 : 23.4g / 脂質 : 0.9g )
( 9時00分 〜 17時30分 )
・水
… ( 内容量 : 552㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・伊右衛門
… ( 内容量 : 435㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・EAA-SHOT+水 ( 1047㎖ )
… ( 内容量 : 7g / 熱量 : 23.7kcal / 糖質 : 3.2g / 蛋白質 : 3.0g / 脂質 : 0g )
( 19時40分 〜 19時45分 )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 10min x 1set = 10min )
ログインしてコメントを確認・投稿する