継続日数 : 29日目
日付: 2018/07/02 ( 月曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 6時00分
[★2] 睡眠 : 1時23分 〜 6時00分 ( 4.62h )
[★3] 朝の体温 : 35.79℃ / 夜の体温 : 36.22℃
[★4] お通じ : なし
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時7分)
・体重 : 78.8kg ( 初日比 : -5.4kg ) ( 前日比 : +0.6kg )
・体脂肪 : 28.4% ( 初日比 : -1.7% ) ( 前日比 : -1.6% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 22時38分)
・体重 : 79.1kg ( 起床時比 : +0.3kg )
・体脂肪 : 27.6% ( 起床時比 : -0.8% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1,316.93kcal / 糖質 : 22.95g / 蛋白質 : 75.37g / 脂質 : 102.41g )
[★9]1日の水分摂取量
…4059㎖ ( 4ℓ59㎖ )
( 6時23分 〜 6時49分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 446.23kcal / 糖質 : 6.39g / 蛋白質 : 20.65g / 脂質 : 37.38g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 454㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・鮭
… ( 内容量 : 40g / 熱量 : 55.22kcal / 糖質 : 0.42g / 蛋白質 : 9.00g / 脂質 : 1.80g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 28.09kcal / 糖質 : 1.20g / 蛋白質 : 2.45g / 脂質 : 1.36g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )
( 12時00分 〜 12時26分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 680.1kcal / 糖質 : 6.07g / 蛋白質 : 29.02g / 脂質 : 59.93g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・鯖
… ( 内容量 : 101g / 熱量 : 286.84kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 17.17g / 脂質 : 24.24g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 54g / 熱量 : 30.34kcal / 糖質 : 1.30g / 蛋白質 : 2.65g / 脂質 : 1.47g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )
( 19時42分 〜 20時52分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 190.6kcal / 糖質 : 10.49g / 蛋白質 : 25.7g / 脂質 : 5.1g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 848㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・チキンサラダ
… ( 内容量 : ⁇g / 熱量 : 169kcal / 糖質 : 6.13g / 蛋白質 : 25.1g / 脂質 : 4.9g )
・もずく
… ( 内容量 : 120g / 熱量 : 21.6kcal / 糖質 : 4.36g / 蛋白質 : 0.6g / 脂質 : 0.2g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食べてない
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 10min )
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