継続日数 : 30日目
日付: 2018年7月3日 ( 火曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 6時00分
[★2] 睡眠 : 2時23分 〜 6時00分 ( 3.62h )
[★3] 朝の体温 : 36.3℃ / 夜の体温 : 36.38℃
[★4] お通じ : なし
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 6時21分)
・体重 : 79.1kg ( 初日比 : -5.1kg ) ( 前日比 : +0.3kg )
・体脂肪 : 28.1% ( 初日比 : -2.0% ) ( 前日比 : -0.3% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時31分)
・体重 : 79.8kg ( 起床時比 : +0.7kg )
・体脂肪 : 27.6% ( 起床時比 : -0.5% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1,521.99kcal / 糖質 : 28.35g / 蛋白質 : 96.93g / 脂質 : 101.94g )
[★9]1日の水分摂取量
…2,602㎖ ( 2ℓ602㎖ )
( 6時30分 〜 6時48分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 449.2kcal / 糖質 : 6.27g / 蛋白質 : 21.44g / 脂質 : 37.42g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 259㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・鮭
… ( 内容量 : 45g / 熱量 : 62.12kcal / 糖質 : 0.47g / 蛋白質 : 10.13g / 脂質 : 2.03g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 43g / 熱量 : 24.16kcal / 糖質 : 1.03g / 蛋白質 : 2.11g / 脂質 : 1.17g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )
( 12時00分 〜 12時23分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 731.99kcal / 糖質 : 5.73g / 蛋白質 : 26.46g / 脂質 : 56.91g )
・野菜炒め ( もやし + 豆苗 )
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.12kcal / 糖質 : 1.08g / 蛋白質 : 1.16g / 脂質 : 0.12g )
・鯖
… ( 内容量 : 90g / 熱量 : 255.6kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 15.3g / 脂質 : 21.6g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 1個 / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・冷奴
… ( 内容量 : 40g / 熱量 : 22.47kcal / 糖質 : 0.96g / 蛋白質 : 1.96g / 脂質 : 1.09g )
・MCTオイル ( 大さじ2 )
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 252.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 28g )
( 20時00分 〜 20時29分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 340.8kcal / 糖質 : 16.35g / 蛋白質 : 49.03g / 脂質 : 7.61g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 275㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・チキンわかめサラダ
… ( 内容量 : ⁇g / 熱量 : 277kcal / 糖質 : 6.55g / 蛋白質 : 48.3g / 脂質 : 6.4g )
・すもも
… ( 内容量 : 121g / 熱量 : 53kcal / 糖質 : 9.8g / 蛋白質 : 0.73g / 脂質 : 1.21g )
・もずく
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 10.8kcal / 糖質 : 2.18g / 蛋白質 : 0.3g / 脂質 : 0.1g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
食してない
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 10min )
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