俺が身体の事で一番気にしているのは、体重でもなく、体脂肪でもなく…体型…。
体重や体脂肪なんか目に見えないけど、体型は一番初めに目に見えるから(´-ω-`)
…という事で、増減しまくりな体重や体脂肪なんかに惑わされず…1日のエネルギー摂取量および配分考えようね_:(´ཀ`」 ∠):
今日の献立などは絞りに絞った感じだったんだけど、それにしては糖質がまて20g以上の過剰数値になってしまった。
そして更には蛋白質が不足状態になってしまった。
…という事で、1日の献立は定まりつつあるのでどこを削って、なにを増やして、また食材の変更も頭に置いといて、熱量、糖質、脂質をバランス良くとれるように考えよう。
まずは卵。
糖質は普通くらいだけど、低糖質ダイエット的には高い…が蛋白質は多めにとれる。
これを1日2個食べてるところを1個にする。
おそらく今日の献立でそれを変えれば糖質20g±5内にはおさまる。
熱量に関しては昼食、15時〜16時の間にMCTオイル、オリーブオイル、アマニ油等を直接飲んだり、コーヒーに入れたりする。
また鯖などの魚は糖質が0g(と表記されている)のものもあるから、満腹感と多少の蛋白質は稼ぎたい。
今日はこれくらいしか思いつかないな…。
日に日に小マシにはなってるとは思うけどどうだろうね。
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継続日数 : 11日目
日付: 2018年6月14日 ( 木曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 4時50分
[★2] 睡眠 : 0時00分 〜 4時50分 ( 4時間50分 )
[★3] 朝の体温 : 35.89℃ / 夜の体温 : 35.89℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 4時57分)
l 体重 : 81.0kg ( 初日比 : -3.2kg ) ( 前日比 : -0.2kg )
L体脂肪 : 28.1% ( 初日比 : -2.0% ) ( 前日比 : -0.7% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時25分)
l 体重 : 81.4kg ( 起床時比 : +0.4kg )
L体脂肪 : 26.9% ( 起床時比 : -1.2% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 950.11kcal / 糖質 : 27.46g / 蛋白質 : 73.5g / 脂質 : 53.8g )
[★9]1日の水分摂取量
…3131㎖ ( 3ℓ131㎖ )
( 5時1分 〜 5時9分 )
[★10]起床後朝食前Total
… ( 熱量 : 121.3kcal / 糖質 : 3.93g / 蛋白質 : 20.42g / 脂質 : 0.93g )
��MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
��FIBAX + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 24.6kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.02g / 脂質 : 0.03g )
( 6時4分 〜 6時20分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 118.27kcal / 糖質 : 5.88g / 蛋白質 : 8.01g / 脂質 : 7.55g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 5.71kcal / 糖質 : 1.23g / 蛋白質 : 0.13g / 脂質 : 0.03g )
��豆腐
… ( 内容量 : 37g / 熱量 : 21.83kcal / 糖質 : 0.82g / 蛋白質 : 1.89g / 脂質 : 1.22g )
��ゆで卵
… ( 内容量 : 28g / 熱量 : 42kcal / 糖質 : 0.59g / 蛋白質 : 3.61g / 脂質 : 2.8g )
�せ�
… ( 内容量 : 12g / 熱量 : 34.08kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 2.04g / 脂質 : 2.88g )
�Π渋�
… ( 内容量 : 253㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
�Г發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
��BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
��ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
( 12時00分 〜 12時15分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 295.13kcal / 糖質 : 6.73g / 蛋白質 : 11.24g / 脂質 : 19.39g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 9.52kcal / 糖質 : 2.05g / 蛋白質 : 0.22g / 脂質 : 0.05g )
�△罎罵�
… ( 内容量 : 66g / 熱量 : 100kcal / 糖質 : 1.64g / 蛋白質 : 8.51g / 脂質 : 6.6g )
��鯖
… ( 内容量 : 13g / 熱量 : 36.92kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 2.21g / 脂質 : 3.12g )
�い發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��MCTオイル
… ( 内容量 : 15g / 熱量 : 135kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 15g )
��BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
( 17時40分 〜 17時45分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 84.01kcal / 糖質 : 4.92g / 蛋白質 : 5.33g / 脂質 : 4.93g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 5.71kcal / 糖質 : 1.23g / 蛋白質 : 0.13g / 脂質 : 0.03g )
�△罎罵�
… ( 内容量 : 26g / 熱量 : 39kcal / 糖質 : 0.55g / 蛋白質 : 3.35g / 脂質 : 2.6g )
��鯖
… ( 内容量 : 9g / 熱量 : 25.56kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 1.53g / 脂質 : 2.16g )
�い發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
��BURN+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.908kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.0218g / 脂質 : 0.0256g )
��ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0,965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 331.4kcal / 糖質 : 6g / 蛋白質 : 28.5g / 脂質 : 21g )
( 15時25分 〜 15時30分 )
�．蹈�ボナッツ
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 211kcal / 糖質 : 1.6g / 蛋白質 : 5.1g / 脂質 : 20.1g )
( 19時50分 〜 19時51分 )
��MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 252㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
( 8時52分 〜 15時25分 )
��EAA-SHOT+水 ( 1395㎖ )
… ( 内容量 : 7g / 熱量 : 23.7kcal / 糖質 : 3.2g / 蛋白質 : 3.0g / 脂質 : 0g )
( 15時25分 〜 17時45分 )
�い笋気靴で�茶 ( 600㎖ )
… ( 内容量 : 0g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
( 19時57分 〜 20時00分 )
�グ渋� ( 484㎖ )
… ( 内容量 : 0g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
[★15]運動
( 19時41分 〜 19時49分 )
�ゞ撻肇� … ( 8min )
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