今日は昨日の食事を見直して、変えてみた。
まず変えたのは昨日は卵2個だったのに対して、今日は1個にした。
鯖は糖質0gだから気にしない…と言いたいところだけど、脂質が高いから明日以降は夕飯には食べない事にする。
低糖質にしたいから野菜炒めも三食一貫して30gで調整。
これで今日の糖質は25g前後になるはず…というのが昨日の計算。
後、熱量が基礎代謝量分には不足しすぎてるからMCTオイルで補おうとした結果…一気に飲んだせいかお腹を壊した。
だからこの戦法は明日からは使えない。
ずっと下痢と腹痛で今日の筋トレやばかった。。
明日も仕事だからもうちょっと頑張って計算してみようかな。
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継続日数 : 12日目
日付: 2018年6月15日 ( 金曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 5時00分
[★2] 睡眠 : 22時30分 〜 5時00分 ( 6時間分 )
[★3] 朝の体温 : 35.72℃ / 夜の体温 : 36.35℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時5分)
l 体重 : 80.4kg ( 初日比 : -3.8kg ) ( 前日比 : -0.6kg )
L体脂肪 : 28.4% ( 初日比 : -1.7% ) ( 前日比 : +0.3% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 22時54分)
l 体重 : 81kg ( 起床時比 : +0.6kg )
L体脂肪 : 26.1% ( 起床時比 : -2.3kg )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 1267.5kcal / 糖質 : 26.49g / 蛋白質 : 69.5g / 脂質 : 97.84g )
[★9]1日の水分摂取量
…3420㎖ ( 3ℓ420㎖ )
( 5時13分 〜 5時21分 )
[★10]起床後朝食前Total
… ( 熱量 : 121.3kcal / 糖質 : 3.93g / 蛋白質 : 20.42g / 脂質 : 0.93g )
��MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 250㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
��FIBAX + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 24.6kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.02g / 脂質 : 0.03g )
( 6時17分 〜 6時30分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 108.77kcal / 糖質 : 5.56g / 蛋白質 : 8.02g / 脂質 : 7.11g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 5.71kcal / 糖質 : 1.23g / 蛋白質 : 0.13g / 脂質 : 0.03g )
�∋�
… ( 内容量 : 15g / 熱量 : 42.6kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 2.55g / 脂質 : 3.6g )
��ゆでたまご
… ( 内容量 : 18g / 熱量 : 27kcal / 糖質 : 0.38g / 蛋白質 : 2.32g / 脂質 : 1.8g )
�てι�
… ( 内容量 : 32g / 熱量 : 18.88kcal / 糖質 : 0.71g / 蛋白質 : 1.63g / 脂質 : 1.06g )
�Π渋�
… ( 内容量 : 281㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
�Г發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
��BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
��ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
( 12時5分 〜 12時15分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 258.08kcal / 糖質 : 4.65g / 蛋白質 : 7.34g / 脂質 : 23.93g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 5.71kcal / 糖質 : 1.23g / 蛋白質 : 0.13g / 脂質 : 0.03g )
�∋�
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 76.68kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 4.59g / 脂質 : 6.48g )
��ゆでたまご
… ( 内容量 : 18g / 熱量 : 27kcal / 糖質 : 0.38g / 蛋白質 : 2.32g / 脂質 : 1.8g )
�い發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��MCTオイル
… ( 内容量 : 15g / 熱量 : 135kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 15g )
��BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
( 16時00分 〜 16時15分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 89.05kcal / 糖質 : 4.75g / 蛋白質 : 5.32g / 脂質 : 5.57g )
�〔邵昊屬�
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 5.71kcal / 糖質 : 1.23g / 蛋白質 : 0.13g / 脂質 : 0.03g )
�∋�
… ( 内容量 : 15g / 熱量 : 42.6kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 2.55g / 脂質 : 3.6g )
��ゆでたまご
… ( 内容量 : 18g / 熱量 : 27kcal / 糖質 : 0.38g / 蛋白質 : 2.32g / 脂質 : 1.8g )
�い發困�
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
��LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
��BURN+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.908kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.0218g / 脂質 : 0.0256g )
��ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0,965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 690.3kcal / 糖質 : 7.6g / 蛋白質 : 28.4g / 脂質 : 60.3g )
( 9時22分 〜 17時8分 )
�／�
… ( 内容量 : 839㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
�△笋気靴で�茶
… ( 内容量 : 600g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
( 15時00分 〜 15時5分 )
�ぅ蹈�ボナッツ
… ( 内容量 : 30g / 熱量 : 211kcal / 糖質 : 1.6g / 蛋白質 : 5.1g / 脂質 : 20.1g )
��MCTオイル
… ( 内容量 : 40g / 熱量 : 360kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 40g )
( 20時30分 〜 20時35分 )
��MUSCLE LEMON LIME + 水 ( 250㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 95.6kcal / 糖質 : 2.8g / 蛋白質 : 20.3g / 脂質 : 0.2g )
( 19時00分 〜 20時20分 )
��EAA-SHOT+水 ( 1000㎖ )
… ( 内容量 : 7g / 熱量 : 23.7kcal / 糖質 : 3.2g / 蛋白質 : 3.0g / 脂質 : 0g )
[★15]運動
( 19時00分 〜 20時20分 )
�ゞ撻肇� … ( 80min )
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