継続日数 : 20日目
日付: 2018年6月23日 ( 土曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 5時40分
[★2] 睡眠 : 3時00分 〜 5時40分 ( 2.67h )
[★3] 朝の体温 : 36.22℃ / 夜の体温 : 35.41℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時46分)
・体重 : 79.0kg ( 初日比 : -5.2kg ) ( 前日比 : +0.2kg )
・体脂肪 : 27.3% ( 初日比 : -2.8% ) ( 前日比 : -0.4% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 時分)
・体重 : 79.4kg ( 起床時比 : +0.4kg )
・体脂肪 : 29.6% ( 起床時比 : +2.3% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 896.6kcal / 糖質 : 18.07g / 蛋白質 : 99.61g / 脂質 : 44.84g )
[★9]1日の水分摂取量
…3565㎖ ( 3ℓ565㎖ )
水分量計算用余白
( 200 + 1500 + 483 + 460 + 722 + 200 ) ㎖
( 6時10分 〜 7時00分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 124.0kcal / 糖質 : 3.92g / 蛋白質 : 18.74g / 脂質 : 3.73g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 7.5kcal / 糖質 : 0.65g / 蛋白質 : 1.0g / 脂質 : 0g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 5.4kcal / 糖質 : 0.4g / 蛋白質 : 0.73g / 脂質 : 0.1g )
・鮭
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 79.29kcal / 糖質 : 0.9g / 蛋白質 : 13.38g / 脂質 : 2.47g )
・豆腐
… ( 内容量 : 32g / 熱量 : 18.88kcal / 糖質 : 0.71g / 蛋白質 : 1.64g / 脂質 : 1.05g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 283g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
( 12時50分 〜 13時48分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 549.01kcal / 糖質 : 8.21g / 蛋白質 : 39.21g / 脂質 : 39.83g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 100g / 熱量 : 15.0kcal / 糖質 : 1.3g / 蛋白質 : 2.0g / 脂質 : 0g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 55g / 熱量 : 14.85kcal / 糖質 : 1.98g / 蛋白質 : 1.1g / 脂質 : 0.28g )
・豆腐
… ( 内容量 : 97g / 熱量 : 57.23kcal / 糖質 : 2.16g / 蛋白質 : 4.96g / 脂質 : 3.20g )
・ゆでたまご
… ( 内容量 : 60g / 熱量 : 91.0kcal / 糖質 : 1.51g / 蛋白質 : 7.74g / 脂質 : 6.0g )
・鯖
… ( 内容量 : 126g / 熱量 : 358.0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 21.42g / 脂質 : 30.24g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 260g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
( 19時33分 〜 20時12分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 223.6kcal / 糖質 : 5.94g / 蛋白質 : 41.66g / 脂質 : 1.28g )
・ささみ焼き
… ( 内容量 : 156g / 熱量 : 163.8kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 35.88g / 脂質 : 1.17g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 106g / 熱量 : 15.9kcal / 糖質 : 1.38g / 蛋白質 : 2.12g / 脂質 : 0g )
・オクラ + 醤油 ( 4㎖ )
… ( 内容量 : 65g / 熱量 : 19.5kcal / 糖質 : 1.3g / 蛋白質 : 1.3g / 脂質 : 0g )
… ( 内容量 : 4㎖ / 熱量 : 3.47kcal / 糖質 : 0.50g / 蛋白質 : 0.37g / 脂質 : 0g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・寒天ゼリー
… ( 内容量 : 250g / 熱量 : 8kcal / 糖質 : 1.5g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 522㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・なし
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 80min )
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