mixiユーザー(id:66454449)
2018年06月11日22:18
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Recording Diet Day 8
今日の総合食事内容的には「こんなん、あっかいや〜！」ですが、糖質、蛋白質、水分摂取量的には良いかも。(内容は置いといて(´-ω-`)
)
今後、気を付けた方が良い事と改善策は圧倒的に野菜が少ないので毎食に野菜、海藻は必ず食べる事、チーズ等の乳製品は食べない事、ウインナーやベーコン等の加工食品は食べない事、糖質20g+1食蛋白質30gまたtotalで自分の体重分は摂る+熱量は基礎代謝分は優先的に守る事、かな？
食事改善が一番難しいと思ってるから、取り敢えずは3食何を食べるか決めて、それを毎日食べる事にするぞ！
あーとーはー、そうだな…毎日ジムに行く時間は無いから週2か週3で行けるようにして、いけない日は自宅で運動頑張ろう。
Excelに纏めて、日記に添付する分は体力的に今日はきちいのでそれは明日にする事にする。
――――――――――――――――――――――――
継続日数 : 8日目
日付: 2018年6月11日 月曜日
【身体】
身長 : 160cm
★朝の起床時(計測時間 : 5時32分)
体重 : 81.2kg (初日比 : -3.0kg) (前日比 : +0.4kg)
体脂肪 : 29.4% (初日比 : -0.7%) (前日比 : -1.0%)
体温 : 36.09℃
★夜の就寝前(計測時間 : 23時1分)
体重 : 81.8kg (起床時比 : +0.6kg)
体脂肪 : 27.9% (起床時比 : -1.5%)
体温 : 35.54℃
★お通じ…なし
★睡眠 : 1時10分〜5時30分(4.33時間)
【食事】
★Total Energie…(熱量1,043.747kcal/糖質:13.88325g/蛋白質:127.4242g/脂質:51.57g)
★1日の水分摂取量…3736㎖(3ℓ736㎖)
(5時42分〜5時46分)
・起床後朝食前Total
→(熱量 : 121.3kcal/糖質 : 3.93g/蛋白質 : 20.42g/脂質 : 0.93g)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(250㎖)
…(内容量 : 27g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
��FIBAX+水(202㎖)
…(内容量 : 10g/熱量 : 24.6kcal/糖質 : 2.73g/蛋白質 : 0.02g/脂質 : 0.03g)
(6時9分〜6時30分)
・朝食Total
→(熱量 : 320.161kcal/糖質 : 2.92875g/蛋白質 : 23.3196g/脂質 : 24.326g)
�〔楸名討�
…(内容量 : 94g/熱量 : 141.94kcal/糖質 : 2.1385g/蛋白質 : 11.562g/脂質 : 9.682g)
�▲好癲璽�チーズ
…(内容量 : 51g/熱量 : 175.44kcal/糖質 : 0.39525g/蛋白質 : 11.679g/脂質 : 14.127g)
�０渋�
…(内容量 : 237g/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
(12時3分〜12時15分)
・昼食Total
→(熱量 : 81.886kcal/糖質 : 0.2245g/蛋白質 : 14.1846g/脂質 : 3.114g)
�’鮨筏�フライ弁当
…(内容量 : ?g/熱量 : 80.07kcal/糖質 : 0.0245g/蛋白質 : 14.141g/脂質 : 2.602g)
【内容】
☆白身魚フライ←衣食べない
☆チヂミ←食べない
☆インゲンの田舎煮
☆シーザーサラダ
☆漬物←食べない
☆南瓜の煮物←食べない
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
(18時30分〜18時40分)
・夕食Total
→(熱量 : 189kcal/糖質 : 0.8g/蛋白質 : 41g/脂質 : 2.2g)
�．汽薀瀬船�ン レモン&ライム
…(内容量 : 100g/熱量 : 96kcal/糖質 : 0.8g/蛋白質 : 20.7g/脂質 : 1.1g)
�▲汽薀瀬船�ン ハーブ
…(内容量 : 100g/熱量 : 93kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 20.3g/脂質 : 1.1g)
��BURN+
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.908kcal/糖質 : 0.1g/蛋白質 : 0.0218g/脂質 : 0.0256g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
�グ渋�(267㎖)
…(内容量 : 267㎖/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
・間食Total
→(熱量 : 331.4kcal/糖質 : 6g/蛋白質 : 28.5g/脂質 : 21g)
(15時00分〜15時10分)
�．蹈�ボナッツ
…(内容量 : 30g/熱量 : 211kcal/糖質 : 1.6g/蛋白質 : 5.1g/脂質 : 20.1g)
(19時00分〜20時20分)
��EAA-SHOT+水(500ml)
…(内容量 : 507g/熱量 : 23.7kcal/糖質 : 3.2g/蛋白質 : 3.0g/脂質 : 0g)
(9時00分〜20時40分)
��水(2030㎖)
…(内容量 : 2030g/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
(22時30分〜22時40分)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(250㎖)
…(内容量 : 277g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
・運動
�（眇�計…(12378歩)
��筋トレ…(80min)
)
今後、気を付けた方が良い事と改善策は圧倒的に野菜が少ないので毎食に野菜、海藻は必ず食べる事、チーズ等の乳製品は食べない事、ウインナーやベーコン等の加工食品は食べない事、糖質20g+1食蛋白質30gまたtotalで自分の体重分は摂る+熱量は基礎代謝分は優先的に守る事、かな？
食事改善が一番難しいと思ってるから、取り敢えずは3食何を食べるか決めて、それを毎日食べる事にするぞ！
あーとーはー、そうだな…毎日ジムに行く時間は無いから週2か週3で行けるようにして、いけない日は自宅で運動頑張ろう。
Excelに纏めて、日記に添付する分は体力的に今日はきちいのでそれは明日にする事にする。
――――――――――――――――――――――――
継続日数 : 8日目
日付: 2018年6月11日 月曜日
【身体】
身長 : 160cm
★朝の起床時(計測時間 : 5時32分)
体重 : 81.2kg (初日比 : -3.0kg) (前日比 : +0.4kg)
体脂肪 : 29.4% (初日比 : -0.7%) (前日比 : -1.0%)
体温 : 36.09℃
★夜の就寝前(計測時間 : 23時1分)
体重 : 81.8kg (起床時比 : +0.6kg)
体脂肪 : 27.9% (起床時比 : -1.5%)
体温 : 35.54℃
★お通じ…なし
★睡眠 : 1時10分〜5時30分(4.33時間)
【食事】
★Total Energie…(熱量1,043.747kcal/糖質:13.88325g/蛋白質:127.4242g/脂質:51.57g)
★1日の水分摂取量…3736㎖(3ℓ736㎖)
(5時42分〜5時46分)
・起床後朝食前Total
→(熱量 : 121.3kcal/糖質 : 3.93g/蛋白質 : 20.42g/脂質 : 0.93g)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(250㎖)
…(内容量 : 27g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
��FIBAX+水(202㎖)
…(内容量 : 10g/熱量 : 24.6kcal/糖質 : 2.73g/蛋白質 : 0.02g/脂質 : 0.03g)
(6時9分〜6時30分)
・朝食Total
→(熱量 : 320.161kcal/糖質 : 2.92875g/蛋白質 : 23.3196g/脂質 : 24.326g)
�〔楸名討�
…(内容量 : 94g/熱量 : 141.94kcal/糖質 : 2.1385g/蛋白質 : 11.562g/脂質 : 9.682g)
�▲好癲璽�チーズ
…(内容量 : 51g/熱量 : 175.44kcal/糖質 : 0.39525g/蛋白質 : 11.679g/脂質 : 14.127g)
�０渋�
…(内容量 : 237g/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
(12時3分〜12時15分)
・昼食Total
→(熱量 : 81.886kcal/糖質 : 0.2245g/蛋白質 : 14.1846g/脂質 : 3.114g)
�’鮨筏�フライ弁当
…(内容量 : ?g/熱量 : 80.07kcal/糖質 : 0.0245g/蛋白質 : 14.141g/脂質 : 2.602g)
【内容】
☆白身魚フライ←衣食べない
☆チヂミ←食べない
☆インゲンの田舎煮
☆シーザーサラダ
☆漬物←食べない
☆南瓜の煮物←食べない
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
(18時30分〜18時40分)
・夕食Total
→(熱量 : 189kcal/糖質 : 0.8g/蛋白質 : 41g/脂質 : 2.2g)
�．汽薀瀬船�ン レモン&ライム
…(内容量 : 100g/熱量 : 96kcal/糖質 : 0.8g/蛋白質 : 20.7g/脂質 : 1.1g)
�▲汽薀瀬船�ン ハーブ
…(内容量 : 100g/熱量 : 93kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 20.3g/脂質 : 1.1g)
��BURN+
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.908kcal/糖質 : 0.1g/蛋白質 : 0.0218g/脂質 : 0.0256g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
�グ渋�(267㎖)
…(内容量 : 267㎖/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
・間食Total
→(熱量 : 331.4kcal/糖質 : 6g/蛋白質 : 28.5g/脂質 : 21g)
(15時00分〜15時10分)
�．蹈�ボナッツ
…(内容量 : 30g/熱量 : 211kcal/糖質 : 1.6g/蛋白質 : 5.1g/脂質 : 20.1g)
(19時00分〜20時20分)
��EAA-SHOT+水(500ml)
…(内容量 : 507g/熱量 : 23.7kcal/糖質 : 3.2g/蛋白質 : 3.0g/脂質 : 0g)
(9時00分〜20時40分)
��水(2030㎖)
…(内容量 : 2030g/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
(22時30分〜22時40分)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(250㎖)
…(内容量 : 277g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
・運動
�（眇�計…(12378歩)
��筋トレ…(80min)
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