継続日数 : 19日目
日付: 2018年6月22日 ( 金曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 5時40分
[★2] 睡眠 : 22時55分 〜 5時40分 ( 6.75h )
[★3] 朝の体温 : 35.85℃ / 夜の体温 : 36.3℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時53分)
・体重 : 78.8kg ( 初日比 : -5.4kg ) ( 前日比 : -0.2kg )
・体脂肪 : 28.7% ( 初日比 : -1.4% ) ( 前日比 : +1.4% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 2時43分)
・体重 : 79.4kg ( 起床時比 : kg )
・体脂肪 : 27.7% ( 起床時比 : % )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 692.86kcal / 糖質 : 20.58g / 蛋白質 : 107.95g / 脂質 : 18.79g )
[★9]1日の水分摂取量
…4161㎖ ( 4ℓ161㎖ )
( 6時10分 〜 6時20分 )
[★10]起床後朝食前Total
… ( 熱量 : 121.3kcal / 糖質 : 3.93g / 蛋白質 : 20.42g / 脂質 : 0.93g )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
・FIBAX + 水 ( 221㎖ )
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 24.6kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.02g / 脂質 : 0.03g )
( 6時34分 〜 7時7分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 146.91kcal / 糖質 : 3.90g / 蛋白質 : 22.49g / 脂質 : 5.08g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 3.0kcal / 糖質 : 0.26g / 蛋白質 : 0.4g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 23.0kcal / 糖質 : 0.24g / 蛋白質 : 3.76g / 脂質 : 0.78g )
・豆腐
… ( 内容量 : 29g / 熱量 : 17.11kcal / 糖質 : 0.64g / 蛋白質 : 1.48g / 脂質 : 0.96g )
・鮭
… ( 内容量 : 66g / 熱量 : 87.22kcal / 糖質 : 0.99g / 蛋白質 : 14.72g / 脂質 : 2.71g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 493㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
( 12時00分 〜 12時30分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 189.32kcal / 糖質 : 3.43g / 蛋白質 : 24.94g / 脂質 : 8.87g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 50g / 熱量 : 7.5kcal / 糖質 : 0.65g / 蛋白質 : 1.0g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 100g / 熱量 : 115kcal / 糖質 : 1.21g / 蛋白質 : 18.79g / 脂質 : 3.92g )
・鯖
… ( 内容量 : 18g / 熱量 : 51.20kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 3.06g / 脂質 : 4.32g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 252㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
( 18時50分 〜 19時25分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 114.93kcal / 糖質 : 4.92g / 蛋白質 : 16.70g / 脂質 : 3.01g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 3.0kcal / 糖質 : 0.26g / 蛋白質 : 0.4g / 脂質 : 0g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 33g / 熱量 : 8.91kcal / 糖質 : 0.66g / 蛋白質 : 1.19g / 脂質 : 0.17g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 69g / 熱量 : 79.35kcal / 糖質 : 0.83g / 蛋白質 : 13.00g / 脂質 : 2.69g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・寒天ゼリー
… ( 内容量 : 250g / 熱量 : 8kcal / 糖質 : 1.5g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 264g / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.908kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.0218g / 脂質 : 0.0256g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0,965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 120.4kcal / 糖質 : 4.4g / 蛋白質 : 23.4g / 脂質 : 0.9g )
( 9時00分 〜 17時30分 )
・水
… ( 内容量 : 550㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・やさしい麦茶
… ( 内容量 : 600㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・EAA-SHOT+水 ( 981㎖ )
… ( 内容量 : 7g / 熱量 : 23.7kcal / 糖質 : 3.2g / 蛋白質 : 3.0g / 脂質 : 0g )
( 21時25分 〜 21時28分 )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 10min x 3set = 30min )
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