―――――――――――――――――――――
継続日数 : 16日目
日付: 2018年6月19日 ( 火曜日 )
【身体】
[★1] 起床時間 : 5時5分
[★2] 睡眠 : 12時15分 〜 5時5分 ( 4.83h )
[★3] 朝の体温 : 35.89℃ / 夜の体温 : 36.02℃
[★4] お通じ : あり
[★5] 身長 : 158cm
[★6] 起床時 ( 計測時間 : 5時13分)
・体重 : 79.2kg ( 初日比 : -5.0kg ) ( 前日比 : -0.2kg )
・体脂肪 : 30.0% ( 初日比 : -0.1% ) ( 前日比 : -0.6% )
[★7] 就寝前 ( 計測時間 : 21時6分)
・体重 : 80.0kg ( 起床時比 : +0.8kg )
・体脂肪 : 23.4% ( 起床時比 : -6.6% )
【食事】
[★8]Total Energie
… ( 熱量 : 522.03kcal / 糖質 : 19.39g / 蛋白質 : 72.55g / 脂質 : 16.54g )
[★9]1日の水分摂取量
…4053㎖ ( 4ℓ53㎖ )
( 5時18分 〜 5時27分 )
[★10]起床後朝食前Total
… ( 熱量 : 121.3kcal / 糖質 : 3.93g / 蛋白質 : 20.42g / 脂質 : 0.93g )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
・FIBAX + 水 ( 220㎖ )
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 24.6kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.02g / 脂質 : 0.03g )
( 6時13分 〜 6時30分 )
[★11]朝食Total
… ( 熱量 : 119.26kcal / 糖質 : 4.93g / 蛋白質 : 14.8g / 脂質 : 4.99g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 1.35kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.18g / 脂質 : 0.025g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 0.75kcal / 糖質 : 0.065g / 蛋白質 : 0.1g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 5.75kcal / 糖質 : 0.06g / 蛋白質 : 0.94g / 脂質 : 0.195g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 30kcal / 糖質 : 0.42g / 蛋白質 : 2.58g / 脂質 : 2g )
・豆腐
… ( 内容量 : 37g / 熱量 : 21.83kcal / 糖質 : 1.90g / 蛋白質 : 1.89g / 脂質 : 0.74g )
・鮭
… ( 内容量 : 31g / 熱量 : 43kcal / 糖質 : 0.62g / 蛋白質 : 6.98g / 脂質 : 1.4g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・綾鷹
… ( 内容量 : 220㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
( 12時00分 〜 12時15分 )
[★12]昼食Total
… ( 熱量 : 139.19kcal / 糖質 : 4.35g / 蛋白質 : 10.66g / 脂質 : 9.36g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 2.7kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.36g / 脂質 : 0.05g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 1.5kcal / 糖質 : 0.13g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 10g / 熱量 : 11.5kcal / 糖質 : 0.12g / 蛋白質 : 1.88g / 脂質 : 0.39g )
・鯖
… ( 内容量 : 20g / 熱量 : 56.8kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 3.4g / 脂質 : 4.8g )
・ゆで卵
… ( 内容量 : 35g / 熱量 : 53kcal / 糖質 : 0.86g / 蛋白質 : 4.52g / 脂質 : 3.5g )
・もずく
… ( 内容量 : 70g / 熱量 : 11kcal / 糖質 : 2.73g / 蛋白質 : 0.2g / 脂質 : 0.1g )
・BURN+
… ( 内容量 : 2粒 / 熱量 : 1.816kcal / 糖質 : 0.2g / 蛋白質 : 0.0436g / 脂質 : 0.512g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
( 16時45分 〜 17時00分 )
[★13]夕食Total
… ( 熱量 : 21.88kcal / 糖質 : 1.78g / 蛋白質 : 3.27g / 脂質 : 0.36g )
・豆苗炒め
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 1.35kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.18g / 脂質 : 0.025g )
・もやし炒め
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 0.75kcal / 糖質 : 0.065g / 蛋白質 : 0.1g / 脂質 : 0g )
・焼鶏
… ( 内容量 : 5g / 熱量 : 5.75kcal / 糖質 : 0.06g / 蛋白質 : 0.94g / 脂質 : 0.195g )
・新海苔のすまし [ 新海苔 ( 3g ) + 醤油 ( 8g ) + 湯 ( 200㎖ ) ]
… ( 内容量 : 211g / 熱量 : 12.93kcal / 糖質 : 1.26g / 蛋白質 : 1.99g / 脂質 : 0.11g )
・LIMIT+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.87kcal / 糖質 : 0.11g / 蛋白質 : 0.06g / 脂質 : 0.007g )
・BURN+
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0.908kcal / 糖質 : 0.1g / 蛋白質 : 0.0218g / 脂質 : 0.0256g )
・ACTIVE
… ( 内容量 : 1粒 / 熱量 : 0,965kcal / 糖質 : 0.195g / 蛋白質 : 0.035g / 脂質 : 0.005g )
[★14]間食Total
… ( 熱量 : 120.4kcal / 糖質 : 4.4g / 蛋白質 : 23.4g / 脂質 : 0.9g )
( 9時10分 〜 17時30分 )
・水
… ( 内容量 : 1782㎖ / 熱量 : 0kcal / 糖質 : 0g / 蛋白質 : 0g / 脂質 : 0g )
・EAA-SHOT+水 ( 1031㎖ )
… ( 内容量 : 7g / 熱量 : 23.7kcal / 糖質 : 3.2g / 蛋白質 : 3.0g / 脂質 : 0g )
( 21時20分 〜 21時20分 )
・MUSCLE CHOCOLATE + 水 ( 200㎖ )
… ( 内容量 : 27g / 熱量 : 96.7kcal / 糖質 : 1.2g / 蛋白質 : 20.4g / 脂質 : 0.9g )
[★15]運動
�ゞ撻肇� … ( 10min x 3set = 30min )
ログインしてコメントを確認・投稿する