今日は熱量を意識して、油を多めに摂取したんだけど…それでもなかなか熱量は稼げないねー。
それで…やっぱり熱量の方を意識し過ぎると今度は糖質の方が目標値の20gを余裕で越えてしまう…と…。
もっとうまく調整したいんだけど、なかなか難しい。
糖質が低いものを率先して取り入れているつもりだけど…。
さて、明日はどうしようかな…明日から会社だし、献立とか考えるのもなかなか厳しくなってくるぞ…。
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継続日数 : 7日目
日付 : 2018年6月10日 日曜日
【身体】
身長 : 158cm
★朝の起床時(計測時間 : 6時17分)
体重 : 80.8kg (初日比 : -3.4kg) (前日比 : -0.4kg)
体脂肪 : 30.4% (初日比 : +0.3%) (前日比 : +0.7%)
体温 : 36.22℃
★夜の就寝前(計測時間 : 22時33分)
体重 : 81.2kg (起床時比 : +0.4kg)
体脂肪 : 29.8% (起床時比 : -0.6%)
体温 : 36.64℃
★お通じ…あり
★睡眠 : 0時45分〜6時00分(5.25時間)
【食事】
★本日の熱量と糖質…1610.260kcal(糖質:36.517g、蛋白質:106.467g、脂質:150.309g)
★1日の水分摂取量…3167㎖(3ℓ167㎖)
(6時36分〜6時41分)
・起床後朝食前Total
→(熱量 : 121.3kcal/糖質 : 3.93g/蛋白質 : 20.42g/脂質 : 0.93g)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(408㎖)
…(内容量 : 27g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
��FIBAX+水(422㎖)
…(内容量 : 10g/熱量 : 24.6kcal/糖質 : 2.73g/蛋白質 : 0.02g/脂質 : 0.03g)
(7時9分〜7時39分)
・朝食Total
→(熱量 : 251.881kcal/糖質 : 8.6475g/蛋白質 : 11.3966g/脂質 : 18.719g)
�，箸Δ佞修Δ瓩麌�
…(内容量 : 140g/熱量 : 78kcal/糖質 : 6.0g/蛋白質 : 5.2g/脂質 : 3.2g)
�▲好癲璽�チーズ
…(内容量 : 26g/熱量 : 89.44kcal/糖質 : 0.2015g/蛋白質 : 5.954g/脂質 : 7.202g)
��めんスープ
…(内容量 : 7㎖/熱量 : 9.66kcal/糖質 : 2.051g/蛋白質 : 0.364g/脂質 : 0g)
�ぅ▲泪北�
…(内容量 : 8g/熱量 : 72kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 8g)
�グ渋�
…(内容量 : 233㎖/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
(13時15分〜13時44分)
・昼食Total
→(熱量 : 670.086kcal/糖質 : 5.4545g/蛋白質 : 5.4566g/脂質 : 69.112g)
�．蕁璽瓮鼈艾� 塩味+湯(263㎖) in アマニ油(24g)
…(内容量 : 415g/熱量 : 247kcal/糖質 : 1.4g/蛋白質 : 1.6g/脂質 : 25.2g)
�▲▲椒�ド on アマニ油(24g)+醤油(13g)
…(内容量 : 141g/熱量 : 421.27kcal/糖質 : 3.8545g/蛋白質 : 3.813g/脂質 : 43.4g)
�０渋�
…(内容量 : 245㎖/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
��BURN+
…(内容量 : 2粒/熱量 : 1.816kcal/糖質 : 0.2g/蛋白質 : 0.0436g/脂質 : 0.512g)
(19時40分〜20時00分)
・夕食Total
→(熱量 : 566.993kcal/糖質 : 12.48475g/蛋白質 : 40.4938g/脂質 : 22.4156g)
�．戞璽灰鵐┘奪�+アマニ油
…(内容量 : 148g/熱量 : 283.8kcal/糖質 : 3.804g/蛋白質 : 20.3g/脂質 : 21.736g)
�∋淨�(藻塩使用)
…(内容量 : 125g/熱量 : 99kcal/糖質 : 7.975g/蛋白質 : 8.0g/脂質 : 3.9g)
��スモークチーズ
…(内容量 : 53g/熱量 : 182.32kcal/糖質 : 0.41075g/蛋白質 : 12.137g/脂質 : 14.681g)
�ぐ渋�
…(内容量 : 512㎖/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
��BURN+
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.908kcal/糖質 : 0.1g/蛋白質 : 0.0218g/脂質 : 0.0256g)
��ACTIVE
…(内容量 : 1粒/熱量 : 0.965kcal/糖質 : 0.195g/蛋白質 : 0.035g/脂質 : 0.005g)
・間食Total
→(熱量 : 331.400kcal/糖質 : 6g/蛋白質 : 28.5g/脂質 : 21g)
(8時00分〜15時33分)
��EAA-SHOT+水(476ml)
…(7g/23.7kcal)[糖質 : 3.2g、蛋白質 : 3.0g、脂質 : 0g]
(15時26分〜15時33分)
�▲蹈�ボナッツ
…(内容量 : 30g/熱量 : 211kcal/糖質 : 1.6g/蛋白質 : 5.1g/脂質 : 20.1g)
(22時36分〜22時36分)
��水(70㎖)
…(内容量 : 0g/熱量 : 0kcal/糖質 : 0g/蛋白質 : 0g/脂質 : 0g)
(22時49分〜22時50分)
��MUSCLE CHOCOLATE+水(538㎖)
…(内容量 : 27g/熱量 : 96.7kcal/糖質 : 1.2g/蛋白質 : 20.4g/脂質 : 0.9g)
・運動
�（眇�計…(2592歩/-120.34kcal)
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