先週の日記を改めて読み返して、ああ、そうだったよなって。土曜日にランジについて調べたら、なんとウェイトを持ってやるんだと！おお、これは気付かなかった！確かにそうすりゃ効果的だ。まず、腹筋ローラーは20を5セット、ついに合計100の壁に到達！負荷を

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