僕の健康日記　その２０

先週の日記を改めて読み返して、ああ、そうだったよなって。
土曜日にランジについて調べたら、なんとウェイトを持ってやるんだと！
おお、これは気付かなかった！確かにそうすりゃ効果的だ。

まず、腹筋ローラーは20を5セット、ついに合計100の壁に到達！
負荷を加えたランジは予想以上！もの凄くきつい！
こりゃ20は無理だ･･･最初のセットこそ20やったけどあとは10が限界。

20kgずつのダンベルを持って、ってあったけど、
スパランドにあるのは10kgが一番重いサイズ。
で、実際に持ってみると結構重いよコレ！結局8kgで。
まず一歩踏み出してその負荷の高さにビックリ！こりゃキツい！
最初の20でもうクッタクタ･･･次が15でアウト。その後は10が2回。

とまあ、こんなんでいろんな負荷を加えて筋トレを終了。
さて、明日はどこの部位が痛くなっているでしょう。
最近判ったことは、筋トレでフィットネスに行くだけでなく
日常的に色々と工夫してあちこちの部位を鍛えれば良いんだ。

デッドリフトっていうのが効果的らしいんだけど、どうも今イチ馴染めない。
チンニングも工夫しなきゃな。あと、大胸筋もしっかり鍛えたい。
何やら次第に筋肉マニアになってきているような(笑)
最近よ〜く解ったことはそのくらいじゃなきゃ鍛えられない！ってこと。
軽い運動で満足してちゃちっとも進歩しないんだということ。

ブヨブヨの体脂肪率もほんの若干下がり気味♪
目指すは体脂肪率20%以内！というささやかな目標なんですけどね(笑)
ここ20年ほどずっと23%以上だったもんで出来れば10%台は出したい！
ひと桁なんて恐ろしい分不相応なことは考えてません。

※今日の昼食はかつやでメンチカツ定食♪ご飯がやたら多かった･･･
　　ま、こういうのをしっかりと食べられるような健康状態になりました♪