トレーニング日記その３

調子に乗りすぎたのか腰を傷めてから一週間。
かなり休養は取ったつもりだったけど，ちょっとした拍子で腰痛が出ます。
どうもいかんなあ・・・今週は問題児のＰ君を相手にブーメラン講習でしたが，
初日だから火曜日だったかな？投げている最中に腰が痛くなってきた。

軽い痛みではなく結構腰が重くて痛い感じ。何かイヤな痛みです。
ま，しかしＰ君の指導の方を優先させてましたが，
帰宅したら堪らず風呂上がりに湿布！

水木は天候の所為もあるけど朝のジョグは中止して過ごしました。
そして昨日は週のトレーニングの日。どうしようかと考えたけどやってみる。
まず腰に大きな負担が掛かるデッドリフトから！やってみると大丈夫っぽい。
ちょっと腰に負荷が掛かる感じはあるけど，デッドリフトならそれは当たり前。

続くスクワットもぜえはあ言いながら何とか出来た！
マシンも負荷を挙げてかなり頑張りました。思ったより遙かに動けるじゃないか。
何だろう？ちょっと不思議だったけど，帰路で温泉に入ります。
岩風呂に入った時，腰を丸めると傷めている時は痛みが来ますが何ともない。
しゃがむ様に膝を抱えて身体を丸めて背中を伸ばしてみるが全く平気。

その後も何かと捻ってみたり動きに手応えを感じる様にしたけど大丈夫。
そして今朝はジョギングも快調！最後は全力疾走まで行けました。
この後の状態でも腰は何ともない。何が原因で痛みが走ったのか？
さっぱり原因が解りませんが良くなっている事は確かだな，と。

今んとこ全身が筋肉痛一歩手前のちょっと凝りが出ている感じ。
これが筋肉痛になるまで追い込まなきゃなあと思いました。
結構限界まで追い込んだつもりだったんだけどまだ足りなかったんだ。
いやぁ，筋トレもやればやるほど奥が深いもんなんですね。

ただ力を入れてだけの頃。負荷を確認して回数を決めてた頃。
そして今はピラミッド法やら，限界まで追い込むやり方に変わってきました。
ネットでやり取りしている上級者の方にあなたもそろそろ次のステップに来てますね。
と言われました。最初はピンとこなかったけど，今は何となく解る！
マシンの負荷が種目によって最大値になって来ています。つまり限界値。

負荷の中旬くらいが普通だったのが徐々に後半になって来てます。
残りがあとひとつかふたつの種目が次第に増えてきました。
フライやレッグプレスはもう少し力が付いたら最大値でやれそうな感じがしています。
とはいえ，まだまだ期間を掛けてガッツリ力を付けていかなければ。

自転車も天候次第ではと思ったけど週末は天候が崩れそう・・・
晴天時にちょっと直距離でも走ってみるか！と考え中です。