僕の健康日記　その２１

こういう風に日記を付ける事って前回の結果を見ることが出来るから，
凄く良い見直しになりますね。これは使い勝手が良い♪

前回の書き込みで腹筋ローラーが延べで100回越えた！って。
今回は25回の5セットで延べで125回になりました！
しかも，月曜日の夕方の今現在，腹筋の筋肉痛は全くなし！

ランジもかなり充実してきました。
8kgは負荷が高い！で，やり始めたのは6kgの負荷。
これでやること，もう3回目かな？これでもかなりキツいですよ！
腹が立ってくるくらいキツいエクササイズになります。

んで，今回はもう一工夫！さすがにちょっと考えた。
というのは，持っているダンベルを巧く使わない手はないでしょう。
なので，考えたのはランジの2セット目からはダンベルを持ち上げる。
つまり，ランジとアームカールの複合でやる。

1セット終わってからだったので，全5セット終わった段階でアームカールは80回。
左右20回のワンセットなので，合計で40回になりますから半分で20回。
これを活かさないテはない！やってみるとかなり効果的！
無茶苦茶キツい！かなり厳しい筋トレになりました。

※やる前は負荷を極力減らして無理なくやろう！と決めて行ったんですが･･･

あと増やしていきたいジムワークはプッシュアップ。
早い話が腕立て伏せですが，胸の筋肉が貧弱なので･･･
身体を作る意味でのボディビルドはやる気がなかったんだけど，
鏡を見て愕然！胸の筋肉の貧弱なこと！とってもみっともない。

要は見た目を引き締まった良い感じの体型にしたら満足なんですが。
筋トレでどんだけ鍛えても，早朝に走り込んでも体型，体重共に変化なし。
心なしかほんの少し肩の筋肉が盛り上がってきているような。
もちろん，気のせい･･･程度のモノです。

全く興味の無かったボディビルドの世界。
もちろん，今でもボディビルドしたいとは思わないけど，
ちょっと体型を良い感じにしてみたいと思ったら考えますね。
んで，本気でやっても，もの凄く難しいこともよく解った！

早い話がボディビルドを本気でやってみても大して効果はない。
なら，以前のように筋肉が付かないように･･･なんて考える必要なし！
筋肉を目一杯付けるつもりでやってもあんまり変わらないんですね。
ただ，ここ数ヶ月で筋力の増加は感じ始めました。
これが面白い！見た目は変わらないのに力が付いてる。

ハンドグリッパーも毎日最低400回はやるようになりました。
身体が疲れて動けなくならないように気を付けながら鍛えようかな。
基本的に，これまでやってきた筋トレメニューでは，
温泉に入ってサウナや水風呂に入ると翌日の筋肉痛は殆どありません。

今週は水曜日から期末テストが始まり地獄の忙しさ！
今のうちに身体をしっかりと休めさせて仕事に向かわねば。
それにしても筋トレの奥の深さは想像以上です。
目一杯入り込んでいるつもりですが，冷静に考えると
ほんの入り口をちょびっと口を付けているだけ･･･

数ヶ月先に｢おお〜！良いね｣と言わせるような体型になれるか？
今の状態ですと数年以上は必要でしょう･･･難しいです。