ちょっとずつ

先々週は木曜日にフィットネスに行ってそのまんま。
というのも筋トレ後の筋肉痛が引ききらなかった為･･･
やっぱ痛いのヤだ･･･といっても筋肉痛がないと効果も上がらないし。

それを抑える為の温泉だったんだけど最近はあまり効果が出ないですね。
まあ，それでも随分押さえられてるんじゃないかとは思うんだけど。
とにかく以前の様にしっかり動ける状態には戻しておきたい。

まずは木曜日に筋トレを頑張ってみる！
結構キツかったお陰で翌日の昼過ぎからかなり筋肉痛が出ました。
ただし，前回のようなチクチクするような刺激的な痛みじゃない。
ズシッと身体に負担を感じるような奥の痛みというか，
こういうのなら慣れて行けそうな感じの手応えを感じました。

で，日曜日は早朝から泳いでいるので筋トレはどうかなあ･･･
早い話が身体に負担が大きくてきついんじゃないかと。
というチマチマした事を考えていても仕方ない！やってみよう。
身体の筋肉痛もあらかた引いているようなのでやってみました。

すると思ったより力を入れてしっかりと頑張れる感じ。
これは良い手応えだ♪こうだよ！こう云うのを繰り返さないと。
腹筋は相変わらず痛いまんまでこれは別メニューだな。
こっちの方は痛みが引いた時点で鍛え直そうと思いました。

以前は１回につき40回前後の腹筋ローラーから始まり，回数を徐々に増やし
40回×5の延べで200回は行けるようになってました。
今のところ，40回で結構な筋肉痛が出てきますね。
でも，こういう事の積み重ねでやってこられたので何とかしていきたい。

走りの方も徐々に安定して走れるように脚のケアもしなけりゃ。
以前の様にそこそこの速度でキッチリ走れるようになりたい。
TVで見た膝の傷み具合が良い参考になりました。
内側に絞り込むように力を入れる感じで意識して走る。

見た目も走りも外から見る分にも何にも変わってはいないけど，
走りに要したタイムがハッキリ変わってました！
速度は遅いくらいで走ってたつもりだったけどかなり速くなってる。
これだけ長い期間長距離走をしたけれどまだまだ奥が深いんだなあ。
手応えのある走りが出来たら最高だな！頑張ってみて良かった。

※昨日は入ろうと思ったいろはの湯が満員で諦めたけど未だ筋肉痛はなし。