就寝時77起床時74、五時間半熟睡なり。寝ざめはだるい。喉が少しイガイガする。夢は見なかった。寝起きでサプリと漢方摂取。徒歩でコンビニサンドとコーヒー二杯で朝食。その後、43℃で20分半身浴、汗は朝にしてはまずまず。筋膜リリースストレッチフル。8:20

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151030就寝時78起床時656：30熟睡成れど寝起きは今一。喉がイガイガするのでうがいした。寝起きでサプリ漢方ヨーグルト。徒歩でコンビニ行ってサンドとコーヒー二杯。43℃で20分半身浴。汗はまずまず。8：20出勤してローラーフル。少し風邪の症状を感じたが、

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151029 就寝時78起床時66 6時間熟睡也。ここしばらくのうちで一番良い感じで目覚めれた。タオルケットに布団で眠た。頭痛は僅か。のどの痛みが少し。青っ鼻が少し出た。寝起きでサプリ各種と漢方。コンビニサンドとコーヒー二杯で朝食。43℃で半身浴20分、汗

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起床時安静心脈 151028　就寝時78、起床時82。体温３６．２℃。就寝時より、起床時の方が高い。７時間熟睡成れどODしているので９時間ぐらい眠れても良いはずなのだが。布団が暑くて目が覚めた感じ。夢に松元君と何故かナルシマの店員さんが出てきた。何の暗

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就寝時80起床時66 六時間半熟睡成れど全く持って寝足りない。首はマシだが肩甲骨の筋肉にかなり張りを感じる。毎日やっている筋膜リリースストレッチは筋トレも兼ねているので、風邪を引いていると言う事でやめにして、単なる肩甲骨の筋肉のストレッチのみ。

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就寝時77起床時69。熟睡成れど４時間睡眠、３：３０に目が覚めて何か食べれば二度寝できるかとカップうどん食べるも眠れず。どうも、また不眠症が出てきたようだ。食後αリポ酸含むサプリ摂取。熱は35.8℃と平熱より低い。喉が痛い感じがするので抗生剤処方し

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就寝時77起床時77。三度寝して6：30睡眠、全く寝足りない。冷房タイマーで一時間つけて布団被って寝た。布団はまだ少し暑い。起床時安静心脈が示す通り、全身に疲労を感じる。寝起きでマグカップ一杯の冷水でミネラル・マカ・αリポ酸摂取と葛根湯投入。徒歩

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就寝時77起床時66。5時間熟睡成れど寝足りない。4：30ぐらいに目が覚めた。肩に疲労を感じる。サプリと葛根湯を冷水で飲む。43℃で半身浴20分、朝の割には汗をかいた。その後筋膜リリースストレッチフル。コンビニに徒歩でサンド買に行ってコーヒー二杯で朝食

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就寝時77起床時66。6時間熟睡也。よく眠れた。二度寝できなかった。寒かったのでタオルケットから布団かけ直して寝た。寝起きでサプリ摂取。徒歩でコンビニ行ってサンドとコーヒーで朝食。食後半身浴43℃で20分、朝にしては汗をかいた。風呂上りに筋膜リリー

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就寝時心脈77起床時69　8時間熟睡成れど、まだ眠気有。頭痛はしない。首左が若干張りがある。腰が重い。コンビニでサンドイッチ買ってコーヒー二杯。43℃で半身浴20分後休憩して、休日出勤してローラーフル。ローラー中首肩はましだった。終了後パワーアミノ6

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就寝時77起床時62　6時間熟睡也。二度寝できなかった。首肩の張りは残ってはいるがかなりマシ。昨夜は遅めの夕食だったので朝食抜き。特に夢は見なかった。起床後サプリと葛根湯摂取。半身浴43℃で20分いい感じで汗をかいた。少し休憩後、出勤してローラーシ

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151020就寝時心脈78起床時68。6：40起床ほぼ8時間熟睡成れど、寝起きは今一。首の張りが顕著。寝起きでサプリと葛根湯摂取。コンビニでサンドイッチ買って、コーヒー二杯で朝食後半身浴43℃で20分いい感じで汗をかいた。休憩して、9：10に出勤。この時間に出

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就寝時心脈75起床時67。5時間睡眠で4：30に覚醒、二度寝できず。全身に疲労と眠気を感じる。若干の空腹感も。二度寝にトライするも眠れず。そのまま7-11のトマトの入ったサンドイッチで朝食。アミノバイタルプロ摂取。眠剤貰いに病院に行ったりしてからローラ

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151018就寝時心脈80起床時安静心脈63。5：30起床。七時間弱二度寝しつつ熟睡也。首肩の張りと腰、脚は若干の疲労。どっかのトライアスロンに遠征している夢を見た。42℃で半身浴20分軽く汗をかいた。今日は近畿大会で審判執務なのでローラーは無し。寝起きで

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就寝時心脈98起床時86。夜遅くまで焼肉ビールをやっていた影響で脈が高い。睡眠時間二度寝して6時間。流石に眠い。アルコールのせいか眠りの質は良くなかった。寝起きで冷水マグカップ一杯。これから半身浴20分の予定。朝食は抜くかもしれない。42℃で半身浴2

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就寝時心脈78起床時安静心脈66。心拍出量が増えて来て下がった血圧に対していは身体が慣れた感じ。二度寝して8時間睡眠。首・肩・腰まわりにモミ返し? 脚も。食事して、42℃で半身浴20分して休憩して出勤。ローラーは辛くはないが楽でもない感じ。終了後、ア

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#151015就寝時心脈80起床時安静心脈66。7時間熟睡也。完全休養日のお蔭か鍼のせいかその両方かガッツポーズ並みの寝起き。布団被って寝たら暑くて目が覚めた感じ。二度寝できなかった。6時過ぎに起床。鍼の後は打たれた後が痛い。しかし不快感は全くない。ア

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起床時安静心脈76。五時間で目が覚め二度寝して、浅い眠りでトータル7時間睡眠。食欲はない。寝起きはまずまず。食欲はない。首の張りはファイテンテープ追加したせいかマシになっている。今日は完全休養日。マシになったと思っていた首が昼食後きつくなって

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151013就寝時心脈78起床時安静心脈68。三度寝して8時間睡眠。岩崎先輩と森サイクルの森さんが夢に出てきた。何の暗示だ?疲労からか脈が高い。腰が重い。首肩まわりの張りは変わらず。42℃で半身浴20分してまあまあ汗かいて少し休んでから出勤。ローラー時短で

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#151012 就寝時心脈78起床時安静心脈63。早期覚醒するも三度寝して８時間睡眠。少し頭痛あり。首肩の張り、凝りはあり。食欲はない。朝食後42℃で半身浴20分。その後出勤。上半身の疲れは前日と変わらず。ローラー中にTさん来店。一旦ガーミン止めて辻さんに

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#151012 就寝時心脈78起床時安静心脈63。早期覚醒するも三度寝して８時間睡眠。少し頭痛あり。首肩の張り、凝りはあり。食欲はない。朝食後42℃で半身浴20分。その後出勤。上半身の疲れは前日と変わらず。ローラー中にTさん来店。一旦ガーミン止めてTさんに入

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#151011 就寝時心脈79起床時安静心脈62。二度寝して七時間睡眠、寝起きはまずまず良い感じ。食欲はない。上半身、首から肩にかけて張りと疲労を感じる。足はさほどでもない。半身浴して出勤。終了後アミノバイタル飲んでしたら女性のK方が明日の岡山サーキッ

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151010 就寝時心脈80、起床時69。二度寝三度寝して6時間ちょい。体温36.6℃。風邪の初期症状っぽいのが昨日夜から出ている。葛根湯寝起きで、毎朝飲んでいるマルチミネラルビタミンタブと一緒に飲んだ。食欲はない。だるいながらもフルメニュー。。ただし、HR

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151010 就寝時心脈80、起床時69。二度寝三度寝して6時間ちょい。体温36.6℃。風邪の初期症状っぽいのが昨日夜から出ている。葛根湯寝起きで、毎朝飲んでいるマルチミネラルビタミンタブと一緒に飲んだ。食欲はない。だるいながらもフルメニュー。。ただし、HR

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就寝時心拍78、起床時安静心脈67。三度寝して7時間ちょい。昨日ヘッドスパやってもらったせいかいい感じの睡眠。タオルケットと足元だけ布団で寝た。ステージワン二週目に突入。当初辛かった上半身はかなりマシになっている。クールダウンは、心拍数が変わら

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起床時安静心脈75。脈が70台に戻った。昨日半身浴6回もやったせいで疲れてるのか?気持ち良かったんだけど。昨日からお布団で就寝。ちょっと暑かったかもしれない。6時間で二度寝で1時間の計7時間。寝起きの身体にかかる重力は感じなくなった。まだ2時間位寝た

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