無極静功中野クラブ・月曜教室

■月曜日初級クラス（9:00-11:00、月3回）
場所：中野区東中野地域活動センター洋室4
担当西田です。

先週体験して入会していただいた他流の経験者（72歳）の方と練功しました。

1)養生気功法
・站椿功（三円式、拝仏式）
・運気法（開合運気法、回転運気法、腰回転法）
・順気法
・陰陽開合法
・起落回転法
・托天覆地法
・大転換
・白鶴展翅（左右対称と時間差）
・行歩法（標準/俯掌のみ）

※初心者いる場合、站椿功（三円式、拝仏式）はそれぞれ３分以内に限定します。

站椿功はご希望により馬歩（三円式）と拝仏式をそれぞれ3分行いました。
今回は先週抜かしてしまった托天覆地法も練功できました。
行歩法はきついということでしたので標準/俯掌のみを練功しました。



[休憩]は適宜入れました

2)太極24式　1回 　
０）　静立養気法 （予備式）
１）　調気法 （起式）
２）　捧球（ほうきゅう）
３）　抱球（ほうきゅう）
４）　扌輦球（ねんきゅう）
５）　大扌履（だいり）
６）　攬雀尾（らんじゃくび）
７）　十字単鞭（じゅうじたんべん）
８）　左右展翅（さゆうてんし）
９）　白鶴亮翅（はっかくりょうし）
１０）左楼膝拗歩（さろうしつようほ）
１１）左手揮琵琶（さしゅきびわ）
１２）右楼膝拗歩（うろうしつようほ）
１３）右手揮琵琶（うしゅきびわ）
１４）搬欄捶（ぱんらんすい）
１５）如封似閉（じょふうじへい）
１６）揉球勢（じゅきゅうせい）
１７）倒扌輦肱（とうれんこう）
１８）単鞭（たんべん）
１９）雲劈手（うんぺきしゅ）
２０）玉女穿梭（ぎょくじょせんさ）
２１）野馬分髪（のばぶんそう）
２２）攬雀尾（らんじゃくび）
２３）如封似閉（じょふうじへい）
２４）収勢（しゅうせい）　

解説しながら、ゆっくりと１回練功しました。




本日は11時20分に終了しました。