■筋トレ11：05 インクラインベンチプレス20kg・2セット※ウォーミングアップインクラインベンチプレス20kg・6セットデクラインベンチプレス20kg・6セットベンチプレス20kg〜30kg〜20kg・3セットケーブルクロスオーバー15kg〜10kg・4セット

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■筋トレ20：55▼肩※ジャイアントセットフロントレイズ2kg・12セットサイドレイズ2kg・12セット リアレイズ2kg・12セット アーノルドプレス2kg・12セット

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■筋トレ20：50▼脚スクワット・３セット※ウォーミングアップレッグエクステンション20kg〜30kg・7セットハイバースクワット20kg・3セット

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■筋トレ10：40▼背中ロープーリー10kg・1セット※ウォーミングアップTバーローイング10kg・1セット※ウォーミングアップ▼背中・ハムストリングスデッドリフト30kg・6セット▼背中ベントオーバーローイング30kg・6セット▼ハムストリングスレッグカール20kg

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■筋トレ11：40ケーブルクロスオーバー片方5kg・2セット※ウォーミングアップケーブルクロスオーバー片方10kg〜5kg・8セットインクラインベンチプレス30kg・3セットデクラインベンチプレス30kg・3セット

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■筋トレ20：40 ▼肩※ジャイアントセット フロントレイズ2kg・10セット サイドレイズ2kg・10セット リアレイズ2kg・10セット アーノルドプレス2kg・10セット▼腹クランチ・6セット

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■筋トレ17：30 ▼腕 バーベルカール10.5kg・2セット※ウォーミングアップ プッシュダウン10kg・2セット※ウォーミングアップ プリーチャーカール15.5kg〜20.5kg・6セット トライセプスエクステンション15.5kg〜20.5kg・6セットリバースバーベルカール20.5kg

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■筋トレ21：35 ▼脚 ハイバースクワット20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ローバースクワット50kg〜60kg〜30kg・6セット レッグエクステンション20kg〜30kg〜20kg・3セット

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■筋トレ11：45▼背中ラットプルダウン20kg・２セット※ウォーミングアップ▼背中・ハムストリングスデッドリフト20kg〜60kg〜40kg・6セットレッグカール20kg〜10kg・6セット ▼背中ラットプルダウン10kg〜15kg・6セット

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■筋トレ16：00 ▼胸 ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg〜40kg・6セット 1234デクラインベンチプレス40kg・3セット インクラインベンチプレス40kg〜35kg・3セット ケーブルクロスオーバー5kg・6セット

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■筋トレ21：05▼腹 クランチ・6セットレッグレイズ・3セット

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■筋トレ21：05 ▼腕※ウォーミングアップ バーベルカール10.5kg・1セット※ウォーミングアップリバースカール10.5kg・1セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5kg・1セット※ウォーミングアップ フレンチプレス10.5kg・1セット※ウォー

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■筋トレ11：40 ▼脚 ハイバースクワット20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ローバースクワット30kg〜50kg〜30kg・6セットレッグエクステンション30kg〜20kg・3セット ▼背中・ハムストリングスデッドリフト20kg〜40kg〜20kg・6セットレッグカール20kg

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■筋トレ11：35 ▼胸 ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス50kg〜40kg・6セット デクラインベンチプレス40kg・3セット インクラインベンチプレス40kg〜35kg・3セット ダンベルベンチプレス8.5kg・3セット ダンベルフライ8.5kg・

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■筋トレ20：50 ▼腕※ウォーミングアップ リバースカール10.5kg・2セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5kg・2セット※ウォーミングアップ リバースプリーチャーカール15.5kg・6セットトライセプスエクステンション15.5kg・6セット

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■筋トレ11：50 ▼背中、ハムストリングス デッドリフト20kg〜40kg・6セット▼背中ロープーリーっぽいベントオーバーローイング20kg・6セット ▼ハムストリングスレッグカール20kg〜10kg・5セット▼背中ベントオーバーローイング20kg〜40kg・3セット ワンハン

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