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■筋トレ11：40
▼脚
ハイバースクワット20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ
ローバースクワット30kg〜50kg〜30kg・6セット
レッグエクステンション30kg〜20kg・3セット

▼背中・ハムストリングス
デッドリフト20kg〜40kg〜20kg・6セット
レッグカール20kg〜10kg・4セット

▼背中
ロープーリーっぽいベントオーバーローイング20kg・6セット
ワンハンドローイング12.5kg・3セット