■筋トレ▼大胸筋アップ��20kg・20レップ1セットアップ��45kg・3レップ1セットアップ��50kg・1レップ1セットベンチプレス55kg・10レップ1セット※インターバル5分ベンチプレス60kg・5レップ1セット※インターバル5分ベンチプレス55kg・10レップ2セット※イン
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■筋トレ▼大腿四頭筋バーベルスクワット40kg〜50kg・4セット▼下腿三頭筋カーフレイズ自重〜11kg・4セット▼上腕二頭筋バーベルカール20kg・2セットコンセントレーションカール10kg・1セットハンマーカール10kg・1セットインクラインダンベルカール10kg・1セ
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