東中野健康クラブ

■月曜日初級クラス（9:45-11:15、7月5回）
場所：中野区東中野地域活動センター洋室4
担当西田です。

1)養生気功法　65分
・站椿功（三円式、拝仏式） 本日はそれぞれ5分
・運気法（開合運気法、回転運気法、腰回転法）
・順気法
・陰陽開合法
・起落回転法
・托天覆地法
・大転換
・白鶴展翅（左右対称と時間差）
・行歩法（標準/俯掌、托天掌、開合、白鶴展翅、収功）
最後に行歩法での両足の進め方を説明しました。

9時45分から10時50分までかかりました。



[休憩]5分

2)太極24式　2回 　20分
０）　静立養気法 （予備式）
１）　調気法 （起式）
２）　捧球（ほうきゅう）
３）　抱球（ほうきゅう）
４）　攆球（ねんきゅう）
５）　大扌履（だいり）
６）　攬雀尾（らんじゃくび）
７）　十字単鞭（じゅうじたんべん）
８）　左右展翅（さゆうてんし）
９）　白鶴亮翅（はっかくりょうし）
１０）左楼膝拗歩（さろうしつようほ）
１１）左手揮琵琶（さしゅきびわ）
１２）右楼膝拗歩（うろうしつようほ）
１３）右手揮琵琶（うしゅきびわ）
１４）搬欄捶（ぱんらんすい）
１５）如封似閉（じょふうじへい）
１６）揉球勢（じゅきゅうせい）
１７）倒攆肱（とうれんこう）
１８）単鞭（たんべん）
１９）雲劈手（うんぺきしゅ）
２０）玉女穿梭（ぎょくじょせんさ）
２１）野馬分髪（のばぶんそう）
２２）攬雀尾（らんじゃくび）
２３）如封似閉（じょふうじへい）
２４）収勢（しゅうせい）

定刻終了の後に19番の雲劈手を10分間反復練習しました。まずは両足の動きだけを行い、その後、足だけ無く全体の動きを練習しました。　



69歳男性と71歳・78歳の女性会員の3名が出席でした。 11時25分に終了しました。