無極静功中野クラブ月曜教室初級クラス

■月曜日初級クラス（9:00-11:00、月3回）
場所：中野区東中野地域活動センター洋室4
担当西田です。

1)養生気功法
・站椿功（三円式、拝仏式）
・運気法（開合運気法、回転運気法、腰回転法）
・順気法
・陰陽開合法
・起落回転法
・托天覆地法
・大転換
・白鶴展翅（左右対称と時間差）
・行歩法（標準/俯掌、托天掌、開合、白鶴展翅、収功）

※初心者いる場合、站椿功（三円式、拝仏式）はそれぞれ３分以内に限定します。

站椿功は馬歩（三円式）30分と拝仏5分の計35分行いました。
10時間10分までかかりました。



[休憩]15分

2)太極24式　1回 　8分
０）　静立養気法 （予備式）
１）　調気法 （起式）
２）　捧球（ほうきゅう）
３）　抱球（ほうきゅう）
４）　攆球（ねんきゅう）
５）　大扌履（だいり）
６）　攬雀尾（らんじゃくび）
７）　十字単鞭（じゅうじたんべん）
８）　左右展翅（さゆうてんし）
９）　白鶴亮翅（はっかくりょうし）
１０）左楼膝拗歩（さろうしつようほ）
１１）左手揮琵琶（さしゅきびわ）
１２）右楼膝拗歩（うろうしつようほ）
１３）右手揮琵琶（うしゅきびわ）
１４）搬欄捶（ぱんらんすい）
１５）如封似閉（じょふうじへい）
１６）揉球勢（じゅきゅうせい）
１７）倒攆肱（とうれんこう）
１８）単鞭（たんべん）
１９）雲劈手（うんぺきしゅ）
２０）玉女穿梭（ぎょくじょせんさ）
２１）野馬分髪（のばぶんそう）
２２）攬雀尾（らんじゃくび）
２３）如封似閉（じょふうじへい）
２４）収勢（しゅうせい）　



3)太極108式　１回 　25分
1.　静立養気法せいりつようきほう
2.　調気法ちょうきほう
3.　捧球ほうきゅう
4.　抱球ほうきゅう
5.　攆球ねんきゅう
6.　大扌履だいり
7.　攬雀尾らんじゃくび
8.　十字単鞭じゅうじたんべん
9.　左右展翅さゆうてんし
10. 白鶴亮翅はっかくりょうし
11. 左楼膝拗歩さろうしつようほ
12. 左手揮琵琶さしゅきびわ
13. 右楼膝拗歩うろうしつようほ
14. 右手揮琵琶うしゅきびわ
15. 左楼膝拗歩さろうしつようほ
16. 搬欄捶ぱんらんすい
17. 如封似閉じょふうじへい
18. 左右展翅さゆうてんし
19. 白鶴亮翅はっかくりょうし
20. 左右楼膝拗歩さゆうろうしつようほ
21. 回身楼膝拗歩かいしんろうしつようほ
22. 攬雀尾らんじゃくび
23. 転身十字単鞭てんしんじゅうじたんべん
24. 抱虎帰山ほうこきざん
25. 肘底捶ちゅうていすい
26. 倒攆肱とうねんこう
27. 十字単鞭じゅうじたんべん
28. 斜飛勢しゃひせい
29. 提手上勢ていしゅじょうせい
30. 左右展翅さゆうてんし
31. 白鶴亮翅はっかくりょうし
32. 楼膝指面ろうしつしめん
33. 海底針かいていしん
34. 閃通背せんつうひ
35. 回身撇身捶かいしんへいしんすい
36. 上歩搬欄捶じょうほぱんらんすい
37. 跟歩如封似閉こんぽじょふうじへい
38. 撤歩攬雀尾てっほらんじゃくび
39. 順歩単鞭じゅんぽたんべん
40. 雲開手うんかいしゅ
41. 斜単鞭しゃたんべん
42. 左高探馬ひだりこうたんま
43. 右分脚みぎぶんきゃく
44. 右高探馬みぎこうたんま
45. 左分脚ひだりぶんきゃく
46. 回身右蹬脚かいしんみぎとうきゃく
47. 左右楼膝拗歩さゆうろうしつようほ
48. 指襠捶しとうすい
49. 翻身撇身捶はんしんへいしんすい
50. 推展二起脚すいせんにききゃく
51. 独立単鞭どくりつたんべん
52. 海底撈月かいていろうげつ
53. 左伏虎ひだりふっこ
54. 披身蹬脚ひしんとうきゃく
55. 右伏虎みぎふっこ
56. 座身盖馬捶ざしんがいばすい
57. 進歩挫捶しんぽざすい
58. 上歩双風貫耳じょうほそうふんかんじ
59. 左蹬脚ひだりとうきゃく
60. 転身右蹬脚てんしんみぎとうきゃく
61. 左右楼膝拗歩さゆうろうしつようほ
62. 搬欄捶ぱんらんすい
63. 如封似閉じょふうじへい
64. 懐中抱月かいちゅうほうげつ
65. 攆心掌ねんしんしょう
66. 回身提膝かいしんていしつ
67. 攬雀尾らんじゃくび
68. 野馬分鬃のばぶんそう
69. 左穿梭ひだりせんさ
70. 野馬分鬃のばぶんそう
71. 右穿梭みぎせんさ
72. 野馬分鬃のばぶんそう
73. 上歩挫掌攬雀尾じょうほざしょうらんじゃくび
74. 順歩単鞭じゅんぽたんべん
75. 雲劈手うんぺきしゅ
76. 斜単鞭下勢しゃたんべんかせい
77. 左右金鶏独立さゆうきんけいどくりつ
78. 倒攆肱とうねんこう
79. 十字単鞭じゅうじたんべん
80. 斜飛勢しゃひせい
81. 提手上勢ていしゅじょうせい
82. 左右展翅さゆうてんし
83. 白鶴亮翅はっかくりょうし
84. 楼膝指面ろうしつしめん
85. 回身撇身捶かいしんへいしんすい
86. 閃通背せんつうひ
87. 海底針かいていしん
88. 左右楼膝拗歩さゆうろうしつようほ
89. 攬雀尾らんじゃくび
90. 順歩単鞭じゅんぽたんべん
91. 雲叠手うんじょうしゅ
92. 斜単鞭しゃたんべん
93. 三按肘さんあんつう
94. 転身擺蓮てんしんばいれん
95. 弯弓射虎わんきゅうしゃこ
96. 進歩戴捶しんぽたいすい
97. 上歩盖馬捶じょうほがいばすい
98. 攬雀尾らんじゃくび
99. 上歩七星じょうほしちせい
100.戴捶たいすい
101.上歩盖馬捶じょうほがいばすい
102.大扌履だいり
103.童子拝佛どうしはいぶつ
104.擰歩跨虎ねい（どん）ほここ
105.回身楼膝かいしんろうしつ
106.攬雀尾らんじゃくび
107.如封似閉じょふうじへい
108.合太極ごうたいきょく（収勢しゅうせい）

本日も25分は早すぎで30分が望ましい。

11時に終了しました。