■トレーニング（20：00）懸垂5、4、3、2、1ダンベルフライ（負荷＋10kg）10、8、5、4、3、2プリーチャーカール（負荷＋10kg）10、6、4、3ベンチプレス（負荷＋20kg）10、8、6、4トライセプスエクステンション（負荷＋7.5kg）8、5、3、2アップライトローイン

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