筋トレ16：00 ▼背中（広背筋） デッドリフト20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ デッドリフト50kg〜70kg〜50kg・6セットベントオーバーローイング50kg・3セットワンハンドローイング13.5kg・3セットTバーローイング30kg・4セット
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■筋トレ12：00▼胸（大胸筋） ベンチプレス20kg〜40kg・3セット※ウォーミングアップ ベンチプレス55kg〜45kg・5セットダンベルプレス11.5kg・4セット ダンベルプルオーバー11.5kg・4セット ケーブルクロスオーバー・4セット
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