■筋トレ15：35▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルカール30kg〜25kg・6セット トライセプスエクステンシ
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■筋トレ11：10 ▼脚（通常セット） スクワット0kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルスクワット30kg〜35kg・6セット▼肩 アップライトローイング25kg〜20kg・4セット バーベルショルダープレス25kg〜20kg・4セットリアレイズ5kg・4セット▼腹 シ
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