■筋トレ16：30 ▼上腕二頭筋・上腕三頭筋（スーパーセット） バーベルカール10kg〜20kg・3セット※ウォーミングアップ トライセプスエクステンション10.5〜15.5kg・3セット※ウォーミングアップ バーベルドラッグカール30kg〜50kg〜25kg・6セット トライセプ
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■筋トレ10：50 ▼肩（三角筋）※ジャイアントセット サイドレイズ5kg・6セット フロントレイズ5kg・6セット リアレイズ5kg・6セット アーノルドプレス5kg・6セット▼肩アップライトローイング20kg・3セットバーベルショルダープレス20kg・3セット
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